香りは、実は非常に即効性のあるリラックス法です。
匂いを感じる場所は鼻の奥にありますが、そこからすぐ後ろにある脳に香りの信号がダイレクトに伝わります。
さらに香りの信号は、情動に関わる扁桃体にも送られます。
このようにして、香りは素早く気分を変えることができるのです。
研究で効果が確かめられているおすすめの香りは
１．ラベンダー
２．スギやヒノキ
３．ヘリオトロープ
の３つです。
ただし他にも、白檀、沈香、カモミール、ベルガモット、イランイラン、ゼラニウムなどは心を落ち着かせる香りと言われています。
香りには好みがあるので、いくら睡眠に効果がある香りと言っても好きな香りでなければ逆効果になりかねません。
ご紹介した中から好きと感じられる香りを選んでみると良いでしょう。
寝る前のリラックス法として活用する場合には、ルームスプレーを利用したり、アロマストーンを寝室に置いてアロマオイルを垂らすのが手軽です。
アロマディフューザーをお持ちの方は、そちらを利用するとより香りを広い空間に広げることができます。
寝る前のルーティーンを香りに包まれながら行うのも効果的です。
緊張状態が続いていたり、どうしても考え事をしてしまう方もいらっしゃいますよね。
香りでぐっとリラックスモードに切り替えて、睡眠の質を高めていきましょう。