蒸し暑い日も多く、就寝時にエアコンを使いはじめたという方も多いのではないでしょうか。しかし、寒かったり、暑かったり、エアコンの設定温度に悩んだり、なかなか快眠できないというお悩みが多いシーズンでもあります。
そこで今回は、夏場の正しいエアコンの使い方とポイントをご紹介します。
夏の快適な寝室環境は、室温26℃・湿度50%
エアコンを使用する際、みなさんはどのように温度設定をしていますか？
夏の就寝時の最適な室温は26℃、そして湿度は50％前後と言われており、この温度と湿度をキープできるようにエアコンや除湿器を使用することが大切です。
これはエアコンの設定温度ではなくて、実際の寝室の温度と湿度であるということがポイントです。以前、私がエアコンの設定温度と室温を実際に比べてみたときは、室温のほうが２℃も高かったのです。この２℃が快適に眠れるか眠れないかのわかれ道。そして同じ室温でも、湿度が高いと皮膚から汗が蒸発しにくくなり、深部体温も下がりにくくなってしまうので、湿度にも気を使いましょう。
肌の感覚だけで温度設定をしてしまうと、冷えすぎたり、夏バテに繋がってしまうこともあります。寝室に温湿度計を置いて、まず一度、寝室環境を見える化することが大切です。
３ステップで寝室を冷やす
エアコンを使うと起きたときにだるい…そんな方も多いのではないでしょうか？
しかし35度を超える猛暑日などは、昼間に熱を溜め込んだ家の壁や家具が、放射熱といって夜も熱を発し続けます。そのため、夜になっても寝室の温度がなかなか下がらず、タイマー機能を設定しても、タイマーが切れたあとに室温が一気に上がってしまうこともあります。そこで、寝室の『室温26℃、湿度50％』をキープするための、かしこいエアコンの使い方のポイントを3ステップでご紹介します。
ステップ①：就寝１〜2時間前 サーキュレーターで壁を冷やす
本格的に寝室を冷やす前に壁にこもっている放射熱を逃がすと、エアコンで効率よく寝室を冷やすことができます。お料理で例えるなら「粗熱をとる」イメージで、就寝１〜2時間前にサーキュレーターや扇風機で寝室の壁を冷やしましょう。このとき、首振りにして頭を少し上に傾け、寝室の中で一番面積が大きい壁を冷やすと効果的です。
ステップ②：低めの設定温度で寝室全体を冷やす
とはいえ、猛暑日が数日続いたり、出張などで数日家をあけているとサーキュレーターで壁を冷やしてもすぐには放射熱が抜けないことも。就寝時の室温は26℃が理想ですが、部屋の大きさやエアコンの機能にもよりますが就寝30分～1時間前からエアコンの設定温度23〜24度前後にして、寝室全体にこもっている熱を逃すようにしましょう。このときも壁を冷やしながらエアコンを使用するのがおすすめです。
ステップ③：室温26℃になるよう設定温度を調整、風向きは1番上にし、一晩中つけっぱなしにする
エアコンの設定温度＝室温ではありませんが、機種によっても利き方が異なるので一度26℃に設定し、温湿度計を見ながら室温が26℃になるように温度を調整してみましょう！
また、冷たい風が身体にあたってしまうと、毛細血管が縮まり、血液の循環が悪くなってしまいます。血液の循環が悪くなると代謝も悪くなり、起きたときに身体がだるくなる原因になりかねません。
エアコンの風向は自動にせずに、風向きを一番上に向けて、風が直接身体にあたらないようにすることが大切です。それでも冷気が身体に当たってしまう場合は数千円でエアコンの風よけカバーも市販されているので、そういったグッズを活用するのもおすすめです。
一晩中エアコンを使うと冷えて身体に悪いから、タイマー機能を使って途中でエアコンが切れるようにしているという方もいらっしゃるかと思います。しかし、近年は6月から真夏日が続き、夏が長く、汗を出して体温のコントロールをしている自律神経がずっとオーバーワーク気味で、いわば自律神経の繁忙期状態。日中でも屋内・屋外の寒暖差があり、それだけでも自律神経は疲弊しバテているのに、タイマー機能だと就寝中にエアコンが途中で消えた後室温が上がり、暑くてまた起きるなどを繰り返しているとさらに自律神経の疲弊を加速させ、夏バテや秋口の体調不良の原因にもなりかねません。できるだけ一晩中エアコンをつけっぱなしにするようにしましょう。
どうしてもエアコンを一晩中使用することに抵抗がある場合は、入眠時に深部体温を下げるためにも、睡眠の前半4時間程度は使用するようにしてください。
まとめ
就寝１〜2時間前にサーキュレーターや扇風機で寝室の壁を冷やして放射熱を逃し、『室温26℃、湿度50％』をキープできるようにエアコンの温度設定を調整し、風向きは一番上にして、一晩中エアコンを使用するようにしましょう。