快眠というけれど・・どうしたらいいの？
なにからしようか迷っているときは、寝具を見直してみるのはどうでしょうか。
寝具といても、いろいろありますね。
今回は、寝具のなかで一番需要とされる「枕」について理解を深めていきましょう！
朝目が覚めたときに、肩や首が凝っているという経験はありませんか。
もし、そんな経験があるなら、それは枕が合っていない可能性が高いです。
そもそも枕の役割ってなんでしょう？
寝たときに、マットレスと後頭部と首の隙間ができます。
この隙間を、立っている姿勢に近い自然な形に整えてくれるのが枕です。
私自身もそうでしたが、枕ってどれを選んでいいのか、基準ってなにかあるのか迷いますよね。
今回は、枕の選び方についてお話ししていきます。
枕の選び方：高さは？
膜の選び方のポイントの一つ目は、ズバリ！
高さです。
朝起きて肩が凝っている時は、この高さがあっていないかもしれません。
枕の高さは、姿勢や呼吸に影響します。
枕は、高すぎても、低すぎても体へ負担がかかります。
枕が低すぎると、寝ている間口が開いてしまうことが多いです。
そうなると、口が乾燥するだけでなく、喉も乾燥します。
喉が潤っていることで、ウィルスが体内に侵入することを防いでくれています。
枕が低いことで、風邪をひきやすくなるのです。
では、高いとどうなのでしょう。
時代劇で、お殿様が高い枕で寝ているシーンを見ることがあります。
見ているだけでしんどくないかな・・と思ってしまいますが、実際しんどいんです（笑）
枕が高いと、下を見ている姿勢と同じです。
ちょっと下を見る姿勢をしてみてください。
下を向けば向くほど、呼吸が苦しくならないですか？
呼吸が苦しくならないまでも、首が圧迫される感じはないですか？
この呼吸が苦しい、首が圧迫される感じは、気道が圧迫されるからなのです。
そのことによって、いびきをかく、呼吸が浅くなることで眠りの質が悪くなります。
また、首にある血管がダメージを受けることもあります。
さらに、ショックなことは、首にシワができやすくなるのです！！
最近、首にシワが出てきたなと感じている方は、年齢だけが理由ではないかもしれません。
さらに、ほっぺたがたるむ、二重あごになるともいわれています。
美容にも大敵ですね。
枕の選び方で高さに注目するのであれば、立っている姿勢を参考にしてください。
枕の高さは、個人差があります。
仰向けになったときに、首が自然にのびて、何より呼吸が楽だなと感じるものに。
首に当たる部分が少し高めになっていて、後頭部に当たるところが低くなっているような枕が、マットレスと後頭部、首の隙間を埋めてくれると思います。
枕の選び方：大きさは？
あなたは、どんな姿勢で寝ていることが多いですか？
私は横向きが多ですが、寝やすい姿勢は誰しもあるのではないですか？
また、寝ている間に寝返りも打ちます。
寝返りは、体のゆがみを直したり、血液やリンパの流れを良くしたり、体温調節を行ったりしているため、必要不可欠ともいわれています。
少々寝返りを打っても、頭が枕より落ちないのが理想的です。
よく見かける枕は、小さめのものが多いようです。
ご自身の頭の３倍くらいの大きさがあると、安心ですね。
枕の選び方：寝る姿勢も関係する？
意外かもしれませんが、寝る姿勢によって枕は変えたいものです。
仰向け派には、少し低めで柔らかい素材の枕がオススメです。
枕の高さは、男性では5〜６cm、女性は3〜４cmを目安にしてみてください。
横向き派のあなたは、やや高さがあり、固いものを選んでみましょう。
横向きになると、肩がマットレスに当たるため、首とマットレスの間が仰向けで寝た状態より高くなります。
ですから、少したけ高めの枕を選んでみましょう。
仰向けで寝る時の枕より、2〜4cm高いものにしてみてください。
うつ伏せ寝派であるなら、低い枕がいいでしょう。
もしかすると、枕はない方が楽かもしれません。
ちなみに、イビキが気になるなら横向きに寝てみましょう。
まとめ
朝起きて枕がずれている時は、枕があっていないかもしれません。
枕は、頭を支える弾力があり、首を支えるために首元にすこし高さがあるものを選びましょう。
もし、夜にテレビやスマホを見るために枕を高くして寝落ちする時は、枕が高すぎてしまいます。気をつけてくださいね。
寝相がよくない私は、大きめな枕（45cmx75cm）を愛用しています笑
日本の枕の標準的な大きさは、43cm x63cmが多いようです。
ご自分の寝る時の姿勢も意識して、枕を選んでみてください。
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