執筆者 Fabe | 2026年04月07日 | 森田麻里子
私たちの体は寝ている間にメンテナンスを行っていますが、実は脳も例外ではありません。 日中の活動で脳に溜まった老廃物は、睡眠中に洗い流されることがわかっています。 このデトックスが行われないと、脳に「ゴミ」がたまって働きが悪くなってしまうのです。 わかりやすい悪影響としては、パフォーマンスの低下があります。 集中力が低下して仕事や家事のミスも多くなります。 また記憶も定着しにくくなるので、学習効率も落ちてしまいます。 将来的には、認知症のリスクも高まると考えられています。...
執筆者 Fabe | 2026年04月07日 | 森田麻里子
「毎日十分寝ているはずなのに、午前中からあくびが出る…」 そんな状態が当たり前になってしまっている方も多いかもしれません。 でも実は、健康的な生活ができていれば日中に眠気が出ることはありません。 つまり、眠気が出るのは何かを改善できるサインなのです。 まずは自分の状態を客観的に知ることから始めましょう。 次の画面から具体的なチェック項目を紹介していきます。 当てはまるものがないか確認してみてくださいね。 1：休日の「寝溜め」が2時間を超える 平日の睡眠不足を土日に取り戻そうとしていませんか？...
執筆者 Fabe | 2026年04月01日 | 森田麻里子
「疲れているのに眠れない」 「頭が休まらない」のは、脳がまだ活動モードになっているから。 人は日中交感神経（活動モード）が優位になり、夜は副交感神経（休息モード）へ切り替わることで自然に眠くなります。 しかしストレスが続くと、切り替えがうまくいかなくなるのです。 その結果、 ・入眠に時間がかかる ・夜中に目が覚める ・寝ても疲れが取れない といったトラブルが起こります。 交感神経と副交感神経はまとめて自律神経と呼ばれます。 「自律」という名の通り、自分の意思で直接コントロールしにくいのが難しいところです。...
執筆者 Fabe | 2026年02月24日 | 森田麻里子
カフェインは眠気覚ましとしてよく知られる物質です。 ただしその効果は短期的なもの。 眠気を無くしてくれるわけではなく、眠気を「一時的に感じないようにする」のが実際の働きです。 このことは、カフェインが効果を発揮するしくみをみてみるとよくわかります。 脳の中にはアデノシンという物質があり、起きている時間が長くなるほど脳にたまっていきます。 そしてこれが「アデノシン受容体」という受け口にくっつくと眠気を催します。 しかしカフェインを摂取すると、カフェインはアデノシンの代わりにアデノシン受容体にくっつきます。...
執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | 森田麻里子
悪夢は主に明け方に起こりやすいです。 これは、明け方にレム睡眠の割合が多くなるからです。 レム睡眠の間は脳は活発に働いていて、感情や記憶の整理をする中で日中に感じた不安・恐怖や緊張が夢に反映されることがあります。 不眠やストレスのある方は、リアルな悪夢をいくつも見てドッと疲れてしまい、朝起きても寝た気がしない、という方も多いです。 日中のストレスは減らすに越したことはありませんがそれが難しいから困ってしまうのですよね。 実は、ストレスが原因だとしても睡眠の問題でそれが助長されて悪夢として現れることもあります。...
執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | 森田麻里子
適度な運動習慣がある人は、寝つきが良く、深い睡眠をとりやすいことが知られています。 ただし大切なのは「いつ」「どんな」運動をするか。 やり方を間違えると、逆に眠れなくなることもあるので注意が必要です。 寝る前に避けたい運動①：激しい有酸素運動 ランニングや激しいエアロビクスは要注意。 心拍数が上がって体温も上昇し、体を活動モードに切り替えてしまいます。 寝る前に避けたい運動②：負荷の大きい筋トレ 筋トレもやり方次第。 負荷が高く、追い込むような筋トレは、脳と体を興奮させますし、体温が上がると寝付きに時間がかかります。...
