「エストロゲン」と「プロゲステロン」というホルモンの名前は、みなさん聞いたことがある方も多いですよね。
この2つの女性ホルモンは月経周期にあわせて変動し、体温や気分はもちろん、睡眠の質にも影響します。
まずエストロゲンは卵胞ホルモンとも呼ばれ、月経から排卵までの２週間ほどの間に増加します。
月経後、排卵までの時期は気分も上向きやすく睡眠も安定しやすい時期です。
一方プロゲステロンは黄体ホルモンとも呼ばれ、排卵後から月経までの2週間ほどの間に増加します。
このホルモンには、体温を上げる作用や鎮静作用があります。
ふつう人間の深部体温は夜間に下がるのですが、プロゲステロンが活発に分泌されると体温の低下が鈍くなり、昼夜のメリハリがはっきりしなくなります。
また排卵後の時期には、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下するという報告も。
このような仕組みで、月経前には夜の睡眠が浅くなったり、日中に眠気が出やすくなったりするのです。
ストレスや寝不足でホルモンバランスが崩れると、さらに睡眠トラブルも悪化する悪循環に…。
まずは起きる時間・寝る時間を一定に整えて、寝る前にはストレッチやアロマなどリラックスできる習慣を。
リラックスして十分に眠る習慣が、ホルモンの安定にもつながります。
もちろん、ホルモンバランスの乱れがひどいときには治療が必要です。
自分の体のリズムに耳を傾けて、大切にケアしていきましょう。