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睡眠専門家による適切な睡眠方法のアドバイスなどを毎週配信！
あなた自身や大切な人のために「睡眠」について学んでみては？
眠りのスペシャリスト
心の緊張をとるジャーナリング
悩みや不安で頭がいっぱいになって寝られない！そんなときの対処方法をお伝えします。
免疫をあげる睡眠
最近、風邪をひきやすくなった・・疲れがなかなか取れない・・予防接種したのに、症状が重かった・・心当たりがある方は、もしかすると、免疫力が下がっているのかも！
そんな時こそ、睡眠を見直してみませんか。
身体の緊張をとる筋弛緩法
寝ようと思ってもなんだか頭の回転が止まらなくて寝られない…。そんな時に効果的な方法とは？
温かく寝るための冬の寝室環境の作り方①
一気に寒くなり、冬らしくなってきた今日この頃。『寒ければ上にたくさん布団をかければいい！』と思いがちですが、実はそれでは睡眠の質を上げることはできません。そこで今回は、温かく寝るための冬の寝室環境のコツをご紹介します。
正しいお昼寝のやり方
お昼寝にも、実は良いやり方と悪いやり方があります。
深い睡眠：眠りの種類にはレム睡眠とノンレム睡眠とがある
深い眠りは、アンチエイジングにもなります。深い眠りをうまく活用して、身体をメンテナンスしませんか?
寝室の温度と服装の調節
秋や春は、室温調節の難しい時期。上手に調節して快適な睡眠環境を整える方法をお伝えします。
石川祐希選手の証言： スポーツの成功における睡眠の重要性をFabeが強調
Fabeは、日本のバレーボール選手、石川祐希がブランドの代表を務めることを誇りを持って発表します。この名誉ある提携は、スポーツの世界とイタリア製の卓越性を結びつけ、良質な睡眠の重要性を促進するという企業の取り組みを強化します。これは、アスリートだけでなく、自身の幸福を向上させたいすべての人にとって不...
眠気を吹き飛ばす「夜の光」
日光をしっかり浴びていても、他の要因で夜の眠気が吹き飛んでしまうことも。スマホ以外にも、注意が必要なものがあるのです。
睡眠の質：質のいい睡眠で脳のゴミを洗い流すには
睡眠の質ってどういうこと？質の良い睡眠は、心と身体の健康にかかせません。質のいい睡眠の秘訣がここにあります。
「日光を浴びる」が睡眠にとって大切な理由
睡眠覚醒のリズムを整えるには、光が大切。室内光と太陽の光で、どれほどの違いがあるのでしょうか？
寝ている間に足がつる！対策は？
夜中、寝る前や起床時の「足がつる」。生活上の注意点や、今すぐできる対策をお伝えします。
アドバイサー
高村知代子
睡眠栄養指導士
20年間の看護師勤務で多岐にわたる科を経験。 日本糖尿病療養指導士を持ち、生活習慣病につ いて患者指導に携わっていた。新人看護師研 修、大学講師など、後世の育成にも貢献。 母が、アルコールも飲まないのに脂肪肝から肝 硬変になり、入退院を繰り返す。「健康とは、 なにか」と疑問を持ち、改めて身体の勉強をし 直す。そのなかで、人生の1/３は、睡眠の時間 であることに気がつき、実践したところダイエ ットにも成功。睡眠の質をあげる講座を行って いる。 産業看護職や（株）グレースラーン医療顧問と して企業のサポートの活動もしてい。
ヒラノマリ
スリープトレーナー
大手インテリア会社にて、一般のお客様から会社役員、大使館の大使など幅広い顧客を担当。小学生～80歳代のお客様のベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。2017年より『スポーツ×睡眠』をコンセプトにした、日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』として活動を開始。プロ野球選手、Jリーガー、五輪代表選手といった多くのプロアスリートを担当し、口コミで好評を得ている。
森田 麻里子
医師・睡眠専門家
医師・Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント、3児の母。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在はカウンセリングや育児支援者・医療従事者向け講座、企業と連携したアプリ開発、コンサルタント育成など行う。著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA
整体院零
睡眠改善のプロフェッショナル
柔道整復師、整体院 零-REI- 代表、睡眠栄養指導士。子供の頃から不眠症で悩んでいたが社会人になってから更に不眠症が悪化。その経験から睡眠を多く学ぶ様になり、睡眠栄養指導士を取得してからは『根本から睡眠改善』を、モットーに睡眠整体や睡眠栄養学などを活かしながら睡眠の専門家として活動中。また、睡眠のサポートも行える治療家を増やすべくセミナー活動も行っている。
