睡眠トラブルというと「不眠」と思いがちですが、実はシンプルに睡眠不足であることも。
不眠と睡眠不足の区別は意外と難しく、対処法を誤ると逆効果になってしまうこともあります。
睡眠に問題を感じている方は、次のリストを参考に不眠なのか睡眠不足なのかをチェックしてみてください。
不眠のチェックリスト
・早めに布団に入るようにしている
・布団に入っても目が冴えてしまう
・夜中に途中で起きてしまってなかなか寝付けない
・朝早すぎる時間に起きてしまってその後眠れない
・毎日の生活でストレスを感じている
睡眠不足のチェックリスト
・布団に入るのがつい遅くなってしまう
・やることが終わらなくて就寝が遅れがち
・布団に入ればすぐ眠れる
・朝寝坊しがち
睡眠不足なら早く布団に入ればよいのですが、早く布団に入っても眠れないのが不眠。
しかも、不眠の人が早く布団に入るのはよけいに眠れなくなる逆効果となります。
布団の中で眠れずゴロゴロする時間が長引いてしまうと布団＝「眠れない」という条件づけが強まります。
そしてますます寝つきにくくなってしまうのです。
「眠くなってから布団に入る」これが大人の睡眠の鉄則です。
今日からちょっとだけ意識してみてくださいね。