睡眠負債どのくらいありますか？

睡眠不⾜のことを「睡眠負債」という⾔葉で表現されることはご存知ですか？
なぜ、睡眠不⾜ではなく「睡眠負債」なのか？
そこには、深い理由があります。

2016年11 ⽉に発表された⽶国のシンクタンク｢ランド研究所｣の調査研究によると、⽇本⼈の睡眠不⾜を原因とした国家レベルの経済的損失は、国⺠総⽣産（GDP）の2.92％にあたる1,380億ドル（約15兆円）に達し、このGDP⽐は調査対象5か国(アメリカ、ドイツ、イギリス、カナダ）の中でも最⼤だというのです。また同調査では、睡眠時間が6時間未満の⼈は、7時間以上眠る⼈に⽐べ死亡リスクが13%⾼いことも明らかになっています。ちなみに、⽇本の喫煙による経済損失は、年間2.5 兆円と⾔われています。これは2015 年に厚⽣労働省から公表された試算ですが、「睡眠不⾜」は喫煙による損失をはるかに上回ると「負債」と⾔えるわけです。

私たちが起きている「覚醒」の間私たちは、望む、望まないに関わらず常に新しい情報や状況に直⾯しています。テレビのニュースや⼈との会話などもそうです。脳はあらゆる情報を解釈し、状況を判断しています。私たちが起きている限り、脳は休むことができないのです。

また、⾷べることも起きている時間にすることですが、エネルギーを⽣み出すためには必要な⾏動です。では、胃腸はいつ休むのでしょうか？
そうです。寝ている間なのです。

ただ睡眠時間が短いだけでなく、睡眠時間が⾜りていないことは⾝体にとって⼤きな負担となるのです。これが、睡眠不⾜ではなく「睡眠負債」と⾔われる所以なのです。
・理解⼒、判断⼒が低下する
・将来的に認知症のリスクが⾼くなる
・太りやすくなり、免疫⼒も下がる
・精神状態が不安定になる
「睡眠負債」は、これだけの、いえ、これ以上のデメリットがあるといえます。
とすると・・ご⾃⾝の睡眠負債が気になるところですよね。
「睡眠負債」を知る簡単な⽅法をお伝えします。

予定のない休⽇に、平⽇の平均睡眠時間よりどれくらい⻑く寝ているかを調べること※平⽇の平均より30分から1時間⻑く寝た⼈：⻘信号。さほど睡眠負債はありません。

※平⽇の平均より90分以上⻑く寝た⼈：⻩⾊信号。やや睡眠負債があるといえます。
※2時間以上⻑く寝た⼈：⾚信号。慢性的に睡眠が⾜りていない状態。かなりの睡眠負債と考えます。早急に対策を講じましょう。

絶対の判定基準ではありませんが、わかりやすく簡単に睡眠負債を知る⽬安となります確認してみてくださいね。

睡眠時間がしっかりと取れないと思っているあなた！
睡眠には時間も⼤切ですが、質も重要です。次回は、「⻩⾦の90分」についてお知らせしますね！

参考:⽶国ランド研究所 http://www.rand.org/pubs/research_reports/RR1791.html
参考図書：⻄野精治「スタンフフォードの眠れる教室」幻冬社
クルスティアン・ベネディクト ミンナ・トゥーンベリエ
「Sleep,Sleep,Sleep」サンマーク出版
メンタリストDaiGo「賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る」リベラル社