枕は満足できるものになりましたか？
実は、私は大きい枕が欲しかったので、Fabe社の枕を使っています。
寝返りをしても頭が枕から落ちないって、いいですよ（笑）
寝具は他にもあります。
そう、マットレス。
寝ている姿勢って、朝起きた時に爽やかに起きられるかどうかに、大きく影響します。
寝違えた日は、1日中居心地が悪かったりしませんか？
今日をいい１日にするには、朝気持ちよく起きられるかどうかにかかっているとも言われます。
緩和ケアの医師と話した時に、
「睡眠を一番大切にしている。朝起きた時に気持ちがいいと良い1日になるから。」
と言われた言葉が心に残っています。
それって、年齢も性別も関係なく私たちに必要なことなのではと、感じます。
さあ、私たちも質の良い睡眠を手に入れて、明日を良い1日にしませんか。
今回は、マットレスの選択のポイントをお話していきます。
マットレスにはほどよい硬さと弾力性がオススメ
マットレスは、個人の寝心地のよさで左右されるので好みが分かれます。
マットレスの選択のポイントは、
・体圧分散
・寝姿勢
どちらを重視するかで決まります。
体圧分散とは、身体にかかる圧力を一点に集中させず、分散させること。
低反発マットレスが体圧分散してくれるマットレスになります。
手で押すと、ジワーと手の形ができるマットレスが、これにあたり、
寝ると身体にフィットした感じがあり、包み込まれるような感じがします。
横向きに寝ても、安定感があります。
ただ、寝返りが打ちにくいデメリットも。
そのため、同一姿勢が長くなり、肩こりや腰痛の原因になることもあります。
寝返りは、体のゆがみを直すのに、必要不可欠ともいわれていますからね。
寝返りをしやすことも大切にしたいところです。
その寝返りの打ちやすさでいうと、高反発マットレス。
背骨は曲線ですが、その曲線を自然にサポートしてくれます。
通気性もよく、夏でも蒸れることが少ないのが特徴です。
ただ、硬すぎると身体のでっぱったところに強い圧力がかかってしまうので、硬すぎるマットレスは選択しないほうがいいかも。
体圧分散を意識するなら、低反発マットレスを、
姿勢を重視するなら、高反発マットレスを選択しましょう。
ここで重要なのは、低反発・高反発にこだわらず、自分の寝心地のよさでマットレスを選択しましょう。
柔らかすぎるマットレスには注意が必要
マットレスを選択する時には、背中が深く沈んでしまうようなマットレスは、背中とマットレスの間に熱がこもりやく、蒸れてしまうことがあるので、避けたいところ。
寝汗をかいてしまうからです。
この汗、寝る前には睡眠の質を高くしてくれますが、入眠中の汗は睡眠の質を落とします。
蒸し暑くて寝苦しい経験は多くの方がされていると思います。
また、柔らかすぎるマットレスは、身体がマットレスに沈み込んでしまうことから背骨に負担がかかります。
できれば、身体が沈みすぎる柔らかいマットレスは選択しないでください。
いい寝相ってあるの？
寝ている姿勢は、人それぞれ好みがあるかと思います。
この寝相ですが、
・うつ伏せ
・仰向け
・横向き
この３パターンがあります。
この寝相について、アメリカのロチェスター大学が行ったマウス実験の結果を報告しています。マウスを仰向け、うつ伏せ、横向きの３つの姿勢で寝かせて、脳脊髄液の流れをチェックするという実験です。この脳脊髄液の流れをなぜみるのかというと、脳脊髄液の流れによって脳内の老廃物の回収や除去が行われています。ですから、流れているのが理想。
では、どの姿勢が一番流れたのか。
「横向き」で寝たマウスの脳脊髄液が、一番スムーズに流れていたという報告でした。
マウスにとって「横向き」に寝ることは、脳内の老廃物をしっかり洗い流せる寝方になるわけです。
マウスでの実験のみの報告ですので、人間に当てはまるかどうかは不透明ですが・・
これからの実験の報告を待ちたいものです。
そういえば、我が家の愛犬もよく横向きに寝ています。
本能で分かっているのでしょうか（笑笑）
マットレスのメンテナンス、どうする？
最近のマットレスは、夏用・冬用と明記されているものが多いと思います。
ぜひ、その季節に合わせて定期的にマットレスをひっくり返してください。
この作業を行うことで、マットレスのへこみを防ぎ、寝返りのしやすい状態が維持できます。
敷布団派の場合、布団の質に大きく影響されます。
また、床で寝るか、畳の上で寝るか・・によっても、寝心地は変わります。
寝てみて、身体が痛くならないかで、硬くないかで、判断してみてください。
まとめ
マットレスの選択は、低反発マットレスと高反発マットレスがあります。
可能であれば、横になってみて寝心地の良さでマットレスを選択してみてください。
横向きで寝ると、マウスの脳のゴミ出しが一番良かったのは横向き。
（でも、人にとって良いかはまだ不明です）
マットレスは、定期的に上下をひっくり返しましょう。
柳沢正史「快眠法の前に今さら聞けない睡眠の超基本」毎日新聞
脳神経外科医 奥村渉「脳のゴミを洗い流す「熟眠習慣」」すばる舎
マシュー・ウォーカー「睡眠こそ最強の解決策である」SBクリエイティブ株式会社
トキオ・ナレッジ「睡眠にいいこと超大全」宝島社
Tarzan876「睡眠のナゾ」マガジンハウス
PRESIDENT2024.7.5「元気がでる睡眠革命」プレジデント社