休みの日くらいゆっくり寝ていたい！と思うのは自然なことですよね。
しかし、その習慣が週明けのだるさの原因になっているとしたらどうでしょうか。
週末の寝溜めは逆効果になることがあるのです。
社会的時差ボケとは、平日と休日の睡眠をとる時間帯がずれることで起こる体内時計の乱れです。
海外旅行で時差がある国へ行くと、眠気やだるさが出ます。それと同様のことが、毎週末自宅で起きていることになります。
休日の朝に遅くまで寝ると、朝の光を浴びる時間も遅くなり、体内時計が遅寝遅起き方向にずれます。
すると翌晩は遅くまで眠気が来ないので、より夜更かししやすくなります。
月曜の朝は早く起きなければいけませんが、体内時計はまだ「夜」の状態なので身体がだるく、なかなか調子が上がりません。
社会的時差ボケが起こると、週の半ばまで日中の眠気や疲労感を引きずってしまうことが報告されています。
また、体内時計が毎週乱れることそのものが、身体にとって負担になる面も考えられます。
とはいえ睡眠時間の確保も大切です。
平日はどうしても睡眠時間を十分確保できず休日に睡眠不足を補いたいこともありますよね。
そのような場合は、平日との差が２時間を超えない範囲で休日の起床時間を遅らせましょう。
また、体内時計のリズムには「睡眠中央時刻」が影響します。
これは、就寝時刻と起床時刻のちょうど真ん中の時刻です。
体内時計をなるべく一定に保つためには、起床時間を遅らせる場合、同時に就寝時間を少し早めるのも良いでしょう。
そして体内時計を整える一番のスイッチは、朝の光です。
起きたらカーテンを開けて太陽光を目から取り入れることで、脳の体内時計は「朝が来た」と認識します。
リズムの後ろ倒しを防ぐため、特に休日の朝は日光を目から取り入れるよう意識しましょう。
週末の寝溜めは、体内時計を乱し体調を悪化させることがあります。
寝溜めしているのに月曜の朝が辛い人は、起床就寝のリズムを整えること、そして朝の陽の光をたっぷり浴びることを心がけてみてくださいね。