私たちの体には「体内時計」があり、１日のリズムに合わせて体の調子を調整しています。
朝になれば体温や血圧が上がってきて元気に活動するモードになり、夜は逆にリラックスモードに切り替えられるのです。
そしてこの体内時計のリズムは、光刺激によって調整されています。
青白い強い光は「朝だ！」と脳に信号を送り、覚醒を促します。
一方で夕方以降に強い光を浴びると、「まだ昼間だったのかな」と脳が勘違いして眠気が遠のいてしまうのです。
寝る前の時間帯におすすめなのは、暖かみのある「電球色」の照明。
オレンジがかった光は、脳を落ち着かせ、眠気を促すメラトニンというホルモンの分泌も妨げにくいのが特長です。
白くて明るい昼白色や青白い昼光色はできれば避けましょう。
オフィスのような光は集中力を高めるには良いのですが、寝る前のリラックスタイムには不向きです。
照明の明るさにも注意が必要です。寝る前は、暗めの照明が理想的。
読書ができないほど暗くする必要はありませんが、日中より少し明るさを抑えると良いでしょう。
明るさを変えるには、調光機能付き照明が便利です。
また、スタンドライトやフロアライトを活用するのもおすすめ。
天井から直接照らすよりも、壁や床に反射させて間接照明にするとより穏やかな明るさになります。
一方、寝るときには部屋を真っ暗にする方が睡眠は深くなりやすいです。
ただし
・暗いと不安に感じやすい
・多少明るい方が落ち着いて寝られる
という方は無理をしてまで真っ暗にする必要はありません。
寝室の中では、暖色系・暗めのライトで足元を照らし、間接照明のような形で部屋が少し明るくなるようにしてみてください。
✔ 寝る前は電球色＆明るさも控えめに
✔ 寝室で照明をつけるなら、
間接照明でほんのりと照明を整えるだけでも、睡眠の質はぐっと変わります。
光のパワーを上手に使い、心地よい眠りを手に入れましょう。