「ちゃんと寝たのに眠い」
「休みの日なのに疲れが取れない」
「日中ずっと、ぼーっとする」
そんなふうに感じることはありませんか？
“眠い”という感覚は、単なる睡眠不足だけではなく、脳や体がしっかり回復できていないサインかもしれません。
現代は、仕事や人間関係、スマートフォンなどから常に多くの情報が入ってくる時代です。
体だけではなく、脳も心も疲れやすくなっているのです。
社会的時差ボケに注意！
社会的時差ボケとは、
「平日と休日の睡眠リズムのズレ」によって起こる体内時計の乱れのことです。
海外旅行で起こる時差ボケと同じように、
普段の生活の中でも、睡眠時間や起きる時間が大きくズレることで、体に時差ボケのような状態が起こります。
私たちの体には、「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。
この体内時計は、年齢によってもホルモンの分泌量や分泌する時間帯に変化が起こり、眠いと思うタイミングに違いがでます。このために、思春期や青年期は夜更かしになりやすく、老年期には睡眠時間は短くなり、早起きになる傾向があります。
仕事や学校に行く日は頑張って朝起きるので、休日にはゆっくり起きる寝だめをしていませんか？
この寝だめこそが、社会的時差ボケを生み出すのです。
休み明けになかなか起きれず、眠くて身体に不調が現れるのであれば、この社会的時差ボケが原因かもしれません。
疲れ方にもタイプがある！？
実は疲れ方にも、いくつかタイプがあり、この疲れ方によって必要な休養の取り方は異なります。
「寝れば回復する疲れ」もあれば、「脳」や「心」を休ませることが必要な疲れもあるのです。
疲れ方には特徴があり、実は“休み方の相性”も違います。
あなたはどのタイプに近いでしょうか？
・がんばりすぎタイプ
体だけではなく、脳や自律神経も疲れていることがあります。特に、常に気を張っている状態が続くと、眠っているつもりでも十分に回復できず、『寝ても疲れが取れない』『ずっと眠い』と感じやすくなります。
・だらだらタイプ
一見、休んでいるように見えますが、だらだらとスマホを見ていたりして、夜更かしになりがち。この状態は、身体は横になっているけれど、常に情報のシャワーを浴びています。そのために、脳は疲労困憊。甘いものが欲しいようなら、脳の休養が必要かもしれません。
・ぐったりタイプ
「休んでいるのに回復しない」
「休みの日は動けない」
そんな状態なら、“回復不足”が続いているのかもしれません。
このタイプは、サボっているのではなく、回復が追いついていない状態の可能性も。電池切れという状態ですね。
このタイプは、回復する力が弱いので、それほど活動していないのに疲れてしまう場合もあります。
あなたはどのタイプ？
上手な休養の取り方は？
目指すのは、日中はしっかりと活動することができることです。
一時的に疲れることはあっても、翌日に疲れを持ち越さないことが、まさに理想的といえるでしょう。
・がんばりすぎタイプ
意識的に何もしない時間を作ること。
このタイプは、常になにか考えていたり、身体をハードに動かしている傾向にあります。寝付きの悪さも特徴的です。
予定に「休む」と入れることからおすすめします。
まずは、ぼーっとしてみてください。
そして、睡眠時間の見直しをしましょう。
・だらだらタイプ
だらだらタイプは、夜ふかしになりやすく、朝起きれないことが多いのが特徴です。そのため、朝起きる時間を決め、なるべくその時間に起きることがおすすめです。
とはいえ、急には難しいかもしれませんが、まずは意識することが大切です。
朝、光を浴びるのもいいでしょう。可能であれば、ストレッチをしてみてください。
また、だらだらとデジタルに浸っている場合、デジタル中毒のなるリスクも高まります。デジタルとの距離をとるために、「見ない時間」を決めるのも、効果的です。
・ぐったりタイプ
このタイプは、そもそも回復不足が強いので、何かを追加して整える余裕はない場合が多いです。まずは、しっかりと寝ることから始めましょう。
眠いと感じていなくても、横になることも効果があります。
ただし・・ベッドなど寝る場所で長時間横になることは、夜に眠れなく場合があるので、休養と睡眠は分けておきたいところ。
リビングなどリラックスできる場所で、20分程度の短時間横になる、目を閉じるでも休養になります。
昼間に眠いと感じていないのであれば、寝る必要はありません。その分、夜にぐっすり眠りましょう。
まとめ
「寝ても眠い」のは、単なる気合い不足ではありません。
睡眠の質、脳疲労、生活リズムなど、さまざまな要因が関係しています。
そして、本当の休養は「ただ寝ること」だけではなく、
- 脳を休める
- 体をゆるめる
- 頑張り続けない
ことも大切です。
忙しい毎日だからこそ、“上手に休む”ことを意識してみてください。
休養の質が変わることで、日中の過ごしやすさも変わってくるかもしれません。
まずは、「寝る時間」より、“起きる時間を整える”ことから始めてみませんか？
小さな休養の積み重ねが、睡眠の質や日中のパフォーマンスを変えてくれるかもしれません。
片野秀樹「休養の超基本」朝日新聞出版
林悠「明日が変わる睡眠の科学大全ナツメ社
トキオ・ナレッジ「睡眠にいいこと超大全」宝島社