執筆者 Fabe | 2025年05月22日 | 森田麻里子
基本的には、良い睡眠をとるには普段からの生活習慣が大切です。 でもやっぱり、飲むだけでぐっすり眠れるサプリがあったらいいのになと思いますよね。 実はいくつか、睡眠に対する効果が研究されている成分もありますので、ご紹介していきたいと思います。 ①GABA 神経の興奮を鎮める信号を伝える物質ですが、口から摂取したGABAは通常脳内には入れないと考えられています。 GABAを飲んで寝つきが良くなったという研究もありますが、腸から脳に働きかける神経を通じて効果を発揮しているのではと考えられています。 ②テアニン...
執筆者 Fabe | 2025年05月06日 | 森田麻里子
香りは、実は非常に即効性のあるリラックス法です。 匂いを感じる場所は鼻の奥にありますが、そこからすぐ後ろにある脳に香りの信号がダイレクトに伝わります。 さらに香りの信号は、情動に関わる扁桃体にも送られます。 このようにして、香りは素早く気分を変えることができるのです。 研究で効果が確かめられているおすすめの香りは １．ラベンダー ２．スギやヒノキ ３．ヘリオトロープ の３つです。 ただし他にも、白檀、沈香、カモミール、ベルガモット、イランイラン、ゼラニウムなどは心を落ち着かせる香りと言われています。...
執筆者 Fabe | 2025年04月24日 | 森田麻里子
朝に活動するのが得意か、夜に実力を発揮しやすいかは、遺伝的な体質である程度決まっていると言われています。 朝型の特徴 ・ 早寝早起きが得意 ・ 朝の時間に集中力が高まる ・ 夜は早めに眠くなる 夜型の特徴 ・夜遅くまで活動的 ・朝が苦手で起きるのがつらい ・夕方以降に仕事が捗る でも実は、朝型・夜型は年齢や生活習慣によっても大きく影響を受けます。 例えば年齢。子どもは朝型ですが、10代後半〜20代前半にかけて、急激に夜型化が進みます。 特に男性の方が、夜型になる傾向が強いようです。...
執筆者 Fabe | 2025年04月01日 | 森田麻里子
1. トリプトファン トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」 のもとになるアミノ酸です。 体の中で合成できないので、食事から摂取する必要があります。 多く含まれる食品：肉類、乳製品、大豆製品、コメや小麦、バナナなど トリプトファンは日常的に食べる食品にも多く含まれており、比較的摂取しやすいです。 特定の食品を摂るというよりも、バランスの良い食事を心がけましょう。 2. マグネシウム メラトニンを作るのに必要なミネラル。睡眠が深くなるのを助ける効果を示唆する研究もあります。...
執筆者 Fabe | 2025年03月25日 | 森田麻里子
・なんだか疲れがとれない ・つい夜ふかししてしまう ・寝る時間起きる時間がバラバラ など、睡眠のお悩みは様々なパターンがあります。 普段実際にどのくらいの時間寝ているか、寝る時間起きる時間にどのくらいばらつきがあるのか、 週末と休日でどんな違いがあるのかなどしっかり把握されている方は意外に少ないです。 そこで…まずやっていただきたいのは睡眠の記録をつけること！ 記録をつけると、「思ったより眠れているな」「土日に乱れやすいな」など気づくことができ、 睡眠改善の対策も立てやすくなります。...
執筆者 Fabe | 2025年03月18日 | 森田麻里子
睡眠不足のときの昼寝は、通常20分程度がおすすめです。 というのも、30分以上寝てしまうと深い眠りに入り、寝起きにぼーっとしやすくなるからです。 でも、日々睡眠不足が積み重なっている方は20分のお昼寝だけで睡眠を補うのは難しいですよね。 週末にゆっくり朝寝坊すれば睡眠時間は稼げますが、この方法は注意が必要です。 2時間以上朝寝坊すると、週末の間に体内時計が夜型にずれ月曜からの仕事に差し障ることも。 補える睡眠時間には限界があります。 そこでおすすめしたいのが、週末の1〜2時間の昼寝です。...
