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睡眠専門家による適切な睡眠方法のアドバイスなどを毎週配信！
あなた自身や大切な人のために「睡眠」について学んでみては？
眠りのスペシャリスト
スマホ寝落ちに注意
最近とても多い、スマホ寝落ちが及ぼす悪影響とは？
眠って「免疫力」をあげる
免疫力をあげるのに、もしかして・・飲み物ばかり意識してないですか！？
あなたの睡眠をどうするかで、インフルエンザにかかりやすくなるかもしれません。
睡眠と免疫力の関係性を知りたい方へ、ぜひ読んでみてくださいね〜
靴下を履いて寝ると睡眠の質が下がる？
就寝時、深部体温を下げてスムーズに就寝するには、足の裏からの放熱がスムーズにできることがポイントになります。
足首などが冷えたままでいると深部体温を効率よく下げることができないので、寝る直前まで靴下を履くことは睡眠にとって非常に有効です。
しかし、靴下を履いたまま就寝すると、足の裏が塞がってしまいうまく放熱することができず、かえって睡眠の質を下げてしまうので、就寝時には靴下を脱ぎましょう。どうしても就寝時に冷えが気になる方は、足裏から放熱できるようレッグウォーマーの使用がおすすめです
忘年会のシーズンに！睡眠を乱さないお酒の飲み方
アルコールを摂取すると寝つきはよくなっても交感神経が優位になり、中途覚醒や浅いノンレム睡眠が増え睡眠の質が下がる。
睡眠の質を考えるなら就寝3時間前までに、アルコールと同量のお水とアルコール分解を促進する、たこや枝豆、あさりの酒蒸しなどの『快眠おつまみ』を一緒に摂るようにしましょう！
子どもが心配で眠れない
小さい赤ちゃんを育てているママによくあるお悩みについて、対処法をお伝えします。
眠って「感情」をととのえる
ストレスは眠って解消！ストレスが溜まると身体と心を蝕んでいきます。
たくさん食べて解消する方法もあるけど、罪悪感も残るのでは！？
罪悪感なく、ストレス発散する方法が睡眠ってお話です。
睡眠不足は脂肪ではなく筋肉が減ってしまう
摂取カロリーや運動量を厳重に管理し同じ環境下にした上で、睡眠時間が5時間半のグループと8時間半のグループを比較した研究では、摂取カロリーと運動量が同じなのに睡眠時間が8時間半のグループは、落ちた体重の50％が体脂肪だったのに対し、5時間半のグループは落ちた体重の70％が筋肉だったという結果に！睡眠時間の違いで、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのか、大きな違いがでてしまった。
不眠と睡眠不足の関係
睡眠トラブルには、種類があること、知っていましたか？
日が短くなってきたら『あさんぽ』をしよう！
日照時間が減る秋冬はセロトニンといわれる睡眠ホルモンのもとが減少しやすいため、セロトニン分泌を促すために朝にお散歩を！
夜に睡眠ホルモンを分泌するためには午後ではなく、朝つまり午前中がベストタイミングです！
子育てママの美容・健康の近道は、睡眠だった
睡眠不足は将来の病気だけではなく、今の美容や健康、パフォーマンスにも影響するのです。
秋の快眠テクニック
1日の中でも寒暖差が激しい秋は、体温調節のために自律神経がオーバーワーク気味になり、睡眠の質が落ちやすくなります。
そのようなときは、耳ぐるぐる体操をしてみましょう！
やり方は簡単、耳を上中下にわけて上からたてたてよこよこ丸書いてちょんと、順にマッサージし、耳があたたかくなるまでやるだけ！
耳は自律神経のツボが集まっているので、この体操を寝る前に行うことで自律神経を整えて寝やすい身体をつくることができますよ
眠って「スリム」になる！
今回から、６回しリーズで「眠って〇〇」と題し、睡眠と身体、病気との関連についてお話していきます。改めて、よろしくお願いいたします！！
2023年10月：眠って「スリム」になる、11月：眠って「感情」をととのえる、12月：眠って「免疫力」。
2024年1月：眠って「糖がたまらない」身体にする、2月：眠って「心臓」を強くする、3月：眠って「認知症」を予防する。
アドバイサー
高村知代子
睡眠栄養指導士
20年間の看護師勤務で多岐にわたる科を経験。 日本糖尿病療養指導士を持ち、生活習慣病につ いて患者指導に携わっていた。新人看護師研 修、大学講師など、後世の育成にも貢献。 母が、アルコールも飲まないのに脂肪肝から肝 硬変になり、入退院を繰り返す。「健康とは、 なにか」と疑問を持ち、改めて身体の勉強をし 直す。そのなかで、人生の1/３は、睡眠の時間 であることに気がつき、実践したところダイエ ットにも成功。睡眠の質をあげる講座を行って いる。 産業看護職や（株）グレースラーン医療顧問と して企業のサポートの活動もしてい。
ヒラノマリ
スリープトレーナー
大手インテリア会社にて、一般のお客様から会社役員、大使館の大使など幅広い顧客を担当。小学生～80歳代のお客様のベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。2017年より『スポーツ×睡眠』をコンセプトにした、日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』として活動を開始。プロ野球選手、Jリーガー、五輪代表選手といった多くのプロアスリートを担当し、口コミで好評を得ている。
森田 麻里子
医師・睡眠専門家
医師・Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント、3児の母。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在はカウンセリングや育児支援者・医療従事者向け講座、企業と連携したアプリ開発、コンサルタント育成など行う。著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA
整体院零
睡眠改善のプロフェッショナル
柔道整復師、整体院 零-REI- 代表、睡眠栄養指導士。子供の頃から不眠症で悩んでいたが社会人になってから更に不眠症が悪化。その経験から睡眠を多く学ぶ様になり、睡眠栄養指導士を取得してからは『根本から睡眠改善』を、モットーに睡眠整体や睡眠栄養学などを活かしながら睡眠の専門家として活動中。また、睡眠のサポートも行える治療家を増やすべくセミナー活動も行っている。
