執筆者 Fabe | 2026年04月22日 | ヒラノマリ
思春期に起こる睡眠の変化と心の関係とは？ 新学期や新年度がはじまり、はや1ヶ月。だんだん新しい生活リズムに慣れてきた頃でしょうか。新学期ということで前回に引き続き、今回もジュニア世代の睡眠、とくに思春期に起こる睡眠の変化と心の関係について解説します。 子どもの睡眠と大人の睡眠の違い 睡眠はノンレム睡眠（脳も体も眠っている状態）とレム睡眠（脳は起きていて体は眠っている状態）を交互に繰り返していますが、その割合は脳の成長と密接に関係しています。...
執筆者 Fabe | 2026年04月21日 | ヒラノマリ
「春眠暁を覚えず」という言葉もあるように、春らしい気候の日も増えてきて眠気を感じやすい方も多いかと思います。 そこで今回は、パフォーマンスアップのための仮眠の５つのポイントをご紹介します。 仮眠は本当にパフォーマンスアップに役立つのか 20分前後の短時間の睡眠は、ステージ２と言われている浅い睡眠段階にあたります。このステージ２の浅い睡眠段階では、脳内の情報が整理されて優先順位がつけられ、脳内メモリがリセットされることで集中力や判断力が上がり、脳がスッキリすることがカリフォルニア大学の研究でもわかっています。...
執筆者 Fabe | 2026年03月01日 | ヒラノマリ
美肌にも睡眠にも両方効くドリンクと聞くとみなさんは何を思い浮かべますか？ 今回は、日本化粧品検定1級の資格も持つスリープトレーナーが美容にも快眠にも効く、就寝前の最強ドリンクをご紹介します。 快眠に効く、カモミールティー 睡眠に良い飲み物として、カモミールティーを思い浮かべる方は多いかと思います。実際にアメリカのスーパーマーケットには、ハーブティーのコーナーがあり快眠にいいハーブティーとしてカモミールティーが陳列されている風景がよく見かけられます。 カモミールは、古代エジプトで安眠薬として使われていた歴史があります。...
執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | ヒラノマリ
受験シーズン到来！睡眠と記憶力の関係とは みなさんは学生時代にテスト前日に一夜漬けをして、いざテストが終わったらせっかく覚えたものもすっかり忘れてしまった、という経験はありませんか？ 暗記力や記憶力は睡眠の影響を受けます。今回は、睡眠と記憶力の関係について解説します。 なぜ一夜漬けの勉強は身につかないのか 一夜漬けで試験勉強をして、試験のときはその内容を覚えていたのに試験が終わったらすっかり忘れてしまうのはなぜなのでしょうか。 この現象は、脳機能と睡眠が密接に関係しています。...
執筆者 Fabe | 2026年01月14日 | ヒラノマリ
日に日に寒さが増して、布団から出るのが辛いシーズンになってきましたね。 冬になると他のシーズンよりも寝起きが悪くなったり、冬休みや年末年始で夜更かしが増えたりと、実は睡眠が乱れやすく、睡眠のお悩みが増えるシーズンでもあります。そこで今回は、冬の寝起きをよくするポイントついて解説をします。 冬なかなか起きれない原因のひとつは、セロトニン不足！ 冬場特に寝起きが悪くなる原因のひとつにセロトニン不足があります。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | ヒラノマリ
秋もぐっと深まり1日の寒暖差の大きい日が続いていますが、みなさんはパジャマの衣替えはもうされましたか？最近は様々な素材のパジャマやリカバリーウェアが発売されています。しかし、パジャマの素材や色などの選び方によって実は睡眠の質が変わってきてしまうほどパジャマは睡眠の質を左右する要のアイテムでもあります。 そこで今回は、秋冬用のパジャマの選び方について解説をします。 パジャマは肌に一番近い寝具であり、寝るためのユニフォーム...
