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睡眠専門家による適切な睡眠方法のアドバイスなどを毎週配信！
あなた自身や大切な人のために「睡眠」について学んでみては？
眠りのスペシャリスト
赤ちゃんはどのくらいお昼寝するもの？
赤ちゃんにとっては、夜の睡眠だけでなくお昼寝も大切。医師・睡眠専門家 森田 麻里子さんが詳しく解説してくれます！
睡眠不足はダイエットの敵（食欲と睡眠）
徹夜明けに妙にお腹がすくってないですか？実は睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減って、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増えてしまうことがわかっています！ダイエットのためにも、睡眠時間をきちんととりましょう！
赤ちゃんが夜にぐっすり眠るリズムを整えるには？
今回は医師・睡眠専門家 森田 麻里子さんが、幼児の睡眠におけるリズムの重要性と改善方法について説明します。
運動技能は朝方の睡眠で身に着く
昨日は自転車に乗れなかったのに、翌日自転車に乗れるようになった！という経験ないですか？実はこれ、朝方の浅いノンレム睡眠時に運動技能やトレーニングの効果が身につくからなんです！朝まで目を覚まさずにぐっすり眠ることが運動技能の定着に大切です！
「黄金の90分」ってどういうこと？
睡眠は、「時間」だけが問われるわけではありません。「質」も、また大事な要素となるのです！
その夜泣き、もしかして寝言かも！？
今日は医師・睡眠専門家森田 麻里子が子供と大人の睡眠の違いを解説。
睡眠時間が怪我予防にもよい
第2回ではスリープトレーナー ヒラノマリが運動する上の怪我と睡眠の関係について説明！
子どもの睡眠トラブルとの付き合い方
小さいお子様や両親にとって、睡眠は何より大切なもの。医師・睡眠専門家の森田 麻里子さんが月2回、新生児や幼児、そしてパパ・ママにとって大切な睡眠を教えてくれます！
オリンピック選手の睡眠時間は？
スリープトレーナーヒラノマリさんはアスリート向けの睡眠をレクチャー！
今日から月2回、フィジカルと睡眠の関係を教えてくれます！
睡眠負債どのくらいありますか？
睡眠不⾜のことを「睡眠負債」という⾔葉で表現されることはご存知ですか？なぜ、睡眠不⾜ではなく「睡眠負債」なのか？そこには、深い理由があります。
アドバイサー
高村知代子
睡眠栄養指導士
20年間の看護師勤務で多岐にわたる科を経験。 日本糖尿病療養指導士を持ち、生活習慣病につ いて患者指導に携わっていた。新人看護師研 修、大学講師など、後世の育成にも貢献。 母が、アルコールも飲まないのに脂肪肝から肝 硬変になり、入退院を繰り返す。「健康とは、 なにか」と疑問を持ち、改めて身体の勉強をし 直す。そのなかで、人生の1/３は、睡眠の時間 であることに気がつき、実践したところダイエ ットにも成功。睡眠の質をあげる講座を行って いる。 産業看護職や（株）グレースラーン医療顧問と して企業のサポートの活動もしてい。
ヒラノマリ
スリープトレーナー
大手インテリア会社にて、一般のお客様から会社役員、大使館の大使など幅広い顧客を担当。小学生～80歳代のお客様のベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。2017年より『スポーツ×睡眠』をコンセプトにした、日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』として活動を開始。プロ野球選手、Jリーガー、五輪代表選手といった多くのプロアスリートを担当し、口コミで好評を得ている。
森田 麻里子
医師・睡眠専門家
医師・Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント、3児の母。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在はカウンセリングや育児支援者・医療従事者向け講座、企業と連携したアプリ開発、コンサルタント育成など行う。著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA
整体院零
睡眠改善のプロフェッショナル
柔道整復師、整体院 零-REI- 代表、睡眠栄養指導士。子供の頃から不眠症で悩んでいたが社会人になってから更に不眠症が悪化。その経験から睡眠を多く学ぶ様になり、睡眠栄養指導士を取得してからは『根本から睡眠改善』を、モットーに睡眠整体や睡眠栄養学などを活かしながら睡眠の専門家として活動中。また、睡眠のサポートも行える治療家を増やすべくセミナー活動も行っている。
