執筆者 Fabe | 2023年11月28日 | 森田麻里子
子どもが心配で眠れない 赤ちゃんを育てていらっしゃるママの中には、赤ちゃんが息をしているか心配で眠れなくなったり、途中で起きてしまうという方も。 “不安”が身体と心の緊張を引き起こし、不眠につながってしまうのです。 確かに赤ちゃんのことは心配になってしまいますが、24時間、ママ・パパの目で見守るのはちょっと難しいですよね。そんなときは、まず赤ちゃんの寝室環境を見直しましょう。...
執筆者 Fabe | 2023年11月09日 | 森田麻里子
不眠と睡眠不足の関係 “眠れていなくて日中眠い、だるい…多くのママが抱える悩みですが、実は睡眠トラブルにはいくつか種類があります。 そして、その種類によって対処法が変わることもあるのです。 １．睡眠不足子どもの夜泣きや、家事が終わらないなどの理由で、睡眠時間が足りていない状況です。 単純な睡眠不足のときは、当然ですが、睡眠時間を伸ばすのが根本的な解決策になります。やることを終わらせて残った時間で眠るのではなく、睡眠時間をしっかり確保して、それ以外の時間をどう使うかを考える、という思考の切り替えが必要です。...
執筆者 Fabe | 2023年10月24日 | 森田麻里子
子育てママの美容・健康の近道は、睡眠だった 睡眠不足だと、どんな問題が起こるか、みなさんご存知でしょうか？生活習慣病のリスクが高まる、といった話はよくありますが、子育て世代の女性には、あまりピンとこないかもしれません。 でも実は、睡眠不足はママの”いま”の生活にも、ダイレクトに影響してくるのです。 多くの研究でわかっているのは、肥満が増えるということです。夜更かしすると、つい何か食べたくなってしまいますよね。睡眠不足だとホルモンバランスが乱れて食欲が増すとともに、活動量も下がって太りやすくなると考えられています。...
執筆者 Fabe | 2023年10月12日 | 森田麻里子
日本のママの睡眠が危ない！ 日本の女性は世界一睡眠不足って、知っていましたか？OECDの2021年版データでは、世界の中で日本が一番睡眠時間が少なく、平均7時間22分です。 しかも、多くの国では女性の方が睡眠時間がやや長いのですが、日本については、女性は男性よりさらに少ない睡眠時間となっています。 特に子育て世代の女性の睡眠は危機的な状況です。赤ちゃんが生まれたら夜泣きで眠れず、寝かしつけの後に家事をこなしたりもします。...
執筆者 Fabe | 2023年09月28日 | 森田麻里子
ねんねトレーニングのやり方 前回の投稿でお伝えしたように、夜中、１〜２時間ごとに起きてしまい、抱っこや授乳でないと眠れないという赤ちゃんに、ねんねトレーニングはよく効果を発揮します。 ねんねトレーニングの方法には、大きく分けて３パターンがあります。 ①ひとりで寝る方法赤ちゃんがまだ起きている状態でお布団やベッドにおろし、おやすみを言って部屋をでます。 泣いていたら、数分ごとに部屋に入って声をかけ、またすぐ部屋を出てきます。部屋に入る間隔は、だんだん伸ばしていきます。...
執筆者 Fabe | 2023年09月14日 | 森田麻里子
ねんねトレーニングって、一体なに？ 赤ちゃんが夜中、１〜２時間ごとに起きてしまい、抱っこや授乳でないと眠れない。 そんなお悩みに対して、よく効果を発揮するのが、ねんねトレーニングです。 赤ちゃんが１〜２時間ごとに起きてしまうのには、寝かしつけの方法が関わっています。 いつも、赤ちゃんを抱っこや授乳で寝かしつけているご家庭も多いですよね。 それ自体が悪いわけではないのですが、中にはその寝かしつけによって、夜泣きが起きてしまうお子さんもいるのです。 夜中に何度か睡眠が浅くなるのは、赤ちゃんでも大人でもよくあり、これ自体は正常です。...
