執筆者 Fabe | 2025年11月25日 | 森田麻里子
時差ぼけは、体内時計が現地時間に適応できず、身体のリズムが現地時間のリズムとズレることで起こります。 特に東向きの旅行（例：日本→アメリカ西海岸）は適応が難しく症状が強く出やすいと知られています。 一番シンプルなのは、スケジュール調整により時差を小さくしておくこと。つまり、出発の数日前から目的地の時間に少し近づけておくと時差ボケは楽になります。 東向きなら早寝早起き、西向きなら遅寝遅起きを徐々に行いましょう。 ただ実際には、日常生活を送りながら時間をずらすのは難しいことも多いですよね。...
執筆者 Fabe | 2025年11月25日 | 森田麻里子
ブルーライトは、身体に「今は昼間だよ」という信号を送る光です。 日中に使えば集中力を高める効果がありますが、夜に浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」を抑え、寝つきが遅くなりやすいのです。 スマホやパソコンなど、バックライト型の端末利用は特に注意が必要です。 ブルーライトの影響に加えて、そもそもSNS・ニュース・動画などのコンテンツは脳を興奮させる刺激が多く、リラックスモードへの切り替えが難しくなってしまいます。 最も効果的なのは、就寝1〜2時間前からスマホやパソコンの使用を控えること。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | 森田麻里子
秋冬は気温が下がって眠りやすくなる面もある一方で、夏の疲労や睡眠不足の影響が出やすい時期。 気温や湿度、日照時間等の変化が大きいことも、睡眠を乱す原因になります。 まずは体内時計のリセットが大切。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、夜はリビング照明の明るさを少し落として、昼夜のメリハリをつけましょう。 とはいえ冬本番にかけて日の出も遅くなり、朝の光も弱くなると朝は起きにくくなりますよね。特に早朝の暗いうちに起きる必要のある方は光目覚ましを使うのもおすすめ。顔周りを照らすとすっきり目覚めやすくなります。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | 森田麻里子
睡眠不足で疲れている日をなんとか切り抜けるには、昼寝は最高の対処法です。脳のパフォーマンスも持ち直し、記憶の定着にも効果があります。 タイミングと時間には注意が必要。まず時間は、20分程度がおすすめです。昼寝を始めると、ノンレム睡眠のステージ１→２→３と睡眠が深くなっていきます。長く寝すぎると深いノンレム睡眠であるステージ３に入ってしまい、起きたときにぼーっとしてしまうのです。...
執筆者 Fabe | 2025年10月16日 | 森田麻里子
秋から冬にかけては、風邪やインフルエンザが流行しやすい季節。 気温の変化に体が追いつかず、体調を崩す方も多いですよね。 この時期に睡眠不足が重なると、一気に風邪をひきやすくなってしまいます。 アメリカの研究では、1日7時間以上眠る人は、6時間未満の人に比べて風邪をひくリスクが1/3程度になることが報告されています。 また、ワクチン接種の効果も実は睡眠によって変わることがわかっています。 十分に眠った人ほど、抗体がしっかり作られ、予防効果が高まるのです。...
執筆者 Fabe | 2025年10月09日 | 森田麻里子
睡眠負債とは、借金のように、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なっていく状態のことです。 寝不足が積み重なっても、眠気はある一定以上には強くならないので、自覚しづらいのが特徴です。 もちろん、どうしても睡眠時間を削って何かをしなければいけない機会は時折あるものです。 しかしそれが慢性的になってしまうと、気づかないうちにパフォーマンスが低下します。 パフォーマンスが落ちるからやるべきことが終わらない →終わらないから睡眠時間を削る →さらにパフォーマンスが落ちる… という悪循環になってしまうのです。...
