執筆者 Fabe | 2026年05月26日 | 森田麻里子
睡眠不足はメンタルヘルスに大きく影響しますが、それに加えて栄養状態が関係することもあります。 睡眠やメンタルに関わる神経伝達物質も、元をたどればタンパク質やビタミン、ミネラルなど、私たちが日々食べ物からとっている栄養素を材料として作られます。 栄養は様々な身体の活動の土台として、メンタルヘルスにも、睡眠そのものにも影響しているのです。 精神的安定に重要な神経伝達物質のひとつがセロトニンです。セロトニンは、夜に分泌される睡眠ホルモン・メラトニンの材料にもなります。 その原料となるのがトリプトファンというアミノ酸です。...
執筆者 Fabe | 2026年05月18日 | 森田麻里子
睡眠不足だと、どうしても省エネモードに入りやすくなります。 疲れているので、階段ではなくエレベーターを使ったり、お出かけや買い物の予定をキャンセルしてしまったり。 いつも運動している人も、「今日はお休みしよう」となりやすいですよね。無意識のうちに、日中の活動量が減ってしまうのです。 その上、身体の代謝も低下します。 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、逆に満腹感に関わる「レプチン」が減少します。 その結果、普段より余計にお腹が空きやすくなってしまいます。...
執筆者 Fabe | 2026年04月07日 | 森田麻里子
私たちの体は寝ている間にメンテナンスを行っていますが、実は脳も例外ではありません。 日中の活動で脳に溜まった老廃物は、睡眠中に洗い流されることがわかっています。 このデトックスが行われないと、脳に「ゴミ」がたまって働きが悪くなってしまうのです。 わかりやすい悪影響としては、パフォーマンスの低下があります。 集中力が低下して仕事や家事のミスも多くなります。 また記憶も定着しにくくなるので、学習効率も落ちてしまいます。 将来的には、認知症のリスクも高まると考えられています。...
執筆者 Fabe | 2026年04月07日 | 森田麻里子
「毎日十分寝ているはずなのに、午前中からあくびが出る…」 そんな状態が当たり前になってしまっている方も多いかもしれません。 でも実は、健康的な生活ができていれば日中に眠気が出ることはありません。 つまり、眠気が出るのは何かを改善できるサインなのです。 まずは自分の状態を客観的に知ることから始めましょう。 次の画面から具体的なチェック項目を紹介していきます。 当てはまるものがないか確認してみてくださいね。 1：休日の「寝溜め」が2時間を超える 平日の睡眠不足を土日に取り戻そうとしていませんか？...
執筆者 Fabe | 2026年04月01日 | 森田麻里子
「疲れているのに眠れない」 「頭が休まらない」のは、脳がまだ活動モードになっているから。 人は日中交感神経（活動モード）が優位になり、夜は副交感神経（休息モード）へ切り替わることで自然に眠くなります。 しかしストレスが続くと、切り替えがうまくいかなくなるのです。 その結果、 ・入眠に時間がかかる ・夜中に目が覚める ・寝ても疲れが取れない といったトラブルが起こります。 交感神経と副交感神経はまとめて自律神経と呼ばれます。 「自律」という名の通り、自分の意思で直接コントロールしにくいのが難しいところです。...
執筆者 Fabe | 2026年02月24日 | 森田麻里子
カフェインは眠気覚ましとしてよく知られる物質です。 ただしその効果は短期的なもの。 眠気を無くしてくれるわけではなく、眠気を「一時的に感じないようにする」のが実際の働きです。 このことは、カフェインが効果を発揮するしくみをみてみるとよくわかります。 脳の中にはアデノシンという物質があり、起きている時間が長くなるほど脳にたまっていきます。 そしてこれが「アデノシン受容体」という受け口にくっつくと眠気を催します。 しかしカフェインを摂取すると、カフェインはアデノシンの代わりにアデノシン受容体にくっつきます。...
