摂取カロリーや運動量を厳重に管理し同じ環境下にした上で、睡眠時間が5時間半のグループと8時間半のグループを比較した研究では、摂取カロリーと運動量が同じなのに睡眠時間が8時間半のグループは、落ちた体重の50％が体脂肪だったのに対し、5時間半のグループは落ちた体重の70％が筋肉だったという結果に！睡眠時間の違いで、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのか、大きな違いがでてしまった。

日照時間が減る秋冬はセロトニンといわれる睡眠ホルモンのもとが減少しやすいため、セロトニン分泌を促すために朝にお散歩を！
夜に睡眠ホルモンを分泌するためには午後ではなく、朝つまり午前中がベストタイミングです！

1日の中でも寒暖差が激しい秋は、体温調節のために自律神経がオーバーワーク気味になり、睡眠の質が落ちやすくなります。
そのようなときは、耳ぐるぐる体操をしてみましょう！
やり方は簡単、耳を上中下にわけて上からたてたてよこよこ丸書いてちょんと、順にマッサージし、耳があたたかくなるまでやるだけ！
耳は自律神経のツボが集まっているので、この体操を寝る前に行うことで自律神経を整えて寝やすい身体をつくることができますよ

イギリスのアスリートを対象にした研究では、睡眠時間を減らしただけでベンチプレスやスクワット等の多関節トレーニングの総負荷量が下がってしまった、という研究があります。睡眠不足によって、握力や筋力が下がってしまったからだ、というふうに言われています。そのためにしっかり睡眠をとりましょう！