就寝時、深部体温を下げてスムーズに就寝するには、足の裏からの放熱がスムーズにできることがポイントになります。
足首などが冷えたままでいると深部体温を効率よく下げることができないので、寝る直前まで靴下を履くことは睡眠にとって非常に有効です。
しかし、靴下を履いたまま就寝すると、足の裏が塞がってしまいうまく放熱することができず、かえって睡眠の質を下げてしまうので、就寝時には靴下を脱ぎましょう。どうしても就寝時に冷えが気になる方は、足裏から放熱できるようレッグウォーマーの使用がおすすめです

アルコールを摂取すると寝つきはよくなっても交感神経が優位になり、中途覚醒や浅いノンレム睡眠が増え睡眠の質が下がる。
睡眠の質を考えるなら就寝3時間前までに、アルコールと同量のお水とアルコール分解を促進する、たこや枝豆、あさりの酒蒸しなどの『快眠おつまみ』を一緒に摂るようにしましょう！

摂取カロリーや運動量を厳重に管理し同じ環境下にした上で、睡眠時間が5時間半のグループと8時間半のグループを比較した研究では、摂取カロリーと運動量が同じなのに睡眠時間が8時間半のグループは、落ちた体重の50％が体脂肪だったのに対し、5時間半のグループは落ちた体重の70％が筋肉だったという結果に！睡眠時間の違いで、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのか、大きな違いがでてしまった。

日照時間が減る秋冬はセロトニンといわれる睡眠ホルモンのもとが減少しやすいため、セロトニン分泌を促すために朝にお散歩を！
夜に睡眠ホルモンを分泌するためには午後ではなく、朝つまり午前中がベストタイミングです！