質の良い睡眠を取るためには朝食に必須アミノ酸トリプトファンを含むたんぱく質を摂ることが大切になりますが、夜ごはんよりも朝ごはんにたんぱく質を摂取した方が筋肉量が増加したという研究結果もあり、睡眠だけでなく筋トレに嬉しい効果もあります

遠征時に眠れなかったり、睡眠の質が落ちてしまうアスリートは多くいますが、これは初めて泊る場所は脳が警戒モードになりイルカと同じ『半球睡眠』という脳が半分起きている状態になるためです。この半球睡眠を解消するには、初めて泊る場所でもすでに泊ったことがあるような感覚をつくることで解決できるので、事前に泊るホテルのホームページなどを見て脳内散歩をするようにしましょう！

みなさんはクロノタイプ診断という朝型か夜型かがわかるテストをご存知ですか？朝型か夜型かで1日の中でも26.2％もパフォーマンスに差があることが、アスリートを対象にした論文でわかっていて、朝型か夜型かで筋力や握力のピーク時間、最大酸素摂取量や反応時間が良い時間帯も変わってきます。自分がどの体内時計のタイプかを把握しておくことで、睡眠へのアプローチはもちろん、試合へのコンディショニングの仕方も変わってくるのでぜひ一度調べてみてくださいね！

筋肉量が多いアスリートは一般人と比べて夏の睡眠の質が落ちやすいという調査結果があります。これは筋肉量が多いとその分筋肉から発する熱が多いからで、体の中でも一番汗をかく背中を涼しく保つこと、例えば通気性の良いパジャマを着たり、冷感パッドを使うのがおすすめです

睡眠不足によって深部体温の調整機能の働きが悪くなり、熱中症になりやすくなる。お昼寝ではカバーできない。