執筆者 Fabe | 2025年01月29日 | 森田麻里子
タスクが多すぎて睡眠時間が削られてしまう…。 タスクを減らして睡眠時間を確保するには、３通りの方法があります。 方法①：作業の効率化 家事でも仕事でも、手動でやっているものを自動化したり、機械に任せたりすることで効率化をすることができます。 特に家事であれば、食洗機、ロボット掃除機、洗濯乾燥機、自動調理鍋など。 いずれもお値段は張る家電ですが、それにより健康が得られたり仕事の生産性がアップすると考えれば良い投資先と考えることもできるのではないでしょうか。 方法②：作業を人に任せる...
執筆者 Fabe | 2025年01月24日 | 高村知代子
毎日、寒い日が続いていますね。 寒いと夜眠れない・・という方もいらっしゃるのではないかと思います。 かくゆう私自身、手足は紫色に近いくらいの色をしてキンキンに冷えていましたし、寒い季節はなかなか寝付けず・・ 隣に寝ている姉に足をくっつけては怒られていたのを思い出します。 そんな今では、冷え性も改善し、毎日よく寝れています（笑） 南極に住むペンギンは、あの寒さのなかどのように眠っているのでしょうか。 雪や氷に熱を奪われないように立って、そして、おしくらまんじゅうのようにくっついて眠ります。...
執筆者 Fabe | 2025年01月17日 | 森田麻里子
冷えた身体をあたためるのに効果的なのが、入浴。湯船に浸かって上がった体温が、その後急激に下がるときに眠気もぐっと強まります。 そして、深部体温がスムーズに下がることで、深く質の良い睡眠をとることができるのです。 睡眠にとって効果大の入浴ですが、入浴剤を使うことで、その効果をさらに高めることができます。 おすすめ入浴剤① エプソムソルト食塩ではなく、硫酸マグネシウムの結晶です。 エプソムソルトを入れたお湯は、保温効果が抜群。しっかり体温を上げ、お風呂から出た後もポカポカが続きます。...
執筆者 Fabe | 2024年12月20日 | 森田麻里子
寝る前に悩み事が浮かんできて頭の中がいっぱいになってしまう…。 そんな方は、寝る前に頭の中をしっかり整理する習慣を つけてみましょう。 そのためにおすすめなのが、 『ジャーナリング』 という方法です。 やり方は簡単。ノート（または裏紙）とペンを用意して、頭の中に浮かんでくる思考をそのままノートに書き出していきます。 まずは５分間、行ってみてください。 寝る前など、タイミングを決めて 毎日行うのがおすすめです。 考えをまとめて書こうとするのではなく、手を動かし続けて、浮かんできたことをそのまま書くのがポイントです。...
執筆者 Fabe | 2024年12月19日 | 高村知代子
そもそも免疫力って？ コロナ感染流行以降、免疫力向上というワードをよく目にするようになりました。 では、免疫力とはどういうことでしょうか。 私たちの身体に、細菌やウィルスといった病原体が侵入した時に、その病原体をやっつける力が「免疫力」です。他にも、私たちの正常な細胞に異常がおき癌細胞になった時も、異物として攻撃し、消滅しようとする力が「免疫力」となります。老廃物も処分してくれます。...
