執筆者 Fabe | 2024年12月13日 | 森田麻里子
仕事のことが気になって、ベッドに入っても翌日のことを考えてしまったり、眠れないことが心配でベッドに入ると緊張してしまったり。 寝る前になかなかリラックスができないという方は、『筋弛緩法』を試してみてください。 筋弛緩法とは、その名の通り筋肉を弛緩させる方法です。 私達の心と身体はつながっているので、心が緊張すれば身体も緊張するし、身体が緊張すれば心も緊張してしまうもの。 この方法は、心をリラックスさせるために、身体をしっかりリラックスさせるという考え方を元にしています。...
執筆者 Fabe | 2024年12月11日 | ヒラノマリ
布団を重ねるだけではNG！冬場の快適な寝室環境は？...
執筆者 Fabe | 2024年11月21日 | 森田麻里子
睡眠トラブルに対して、上手くお昼寝をするとよい効果が得られます。 しかし、やり方によっては逆効果になることも。 まず、眠りたいのに眠れない『不眠』で日中眠気がある方もいますよね。 そのような場合、お昼寝はできる限り避ける方が良いのです。 日中になるべく疲れをためておけば、夜の眠気が強くなり、眠りにつきやすくなります。 しかしお昼寝をしてしまうと、日中の疲れが多少とれてしまい、夜の眠気が十分に起きません。 すると、やはりなかなか眠れないので睡眠不足になり、日中また眠くなってしまうのです。...
執筆者 Fabe | 2024年11月14日 | Uncategorized
睡眠の質にも関係している深い眠り。 深い眠りは、揺さぶり起こしても起きない時の眠りのこと。 何度もお伝えしていますが、睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠とがあります。 両方とも体を休める睡眠ですが、レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りと言われています。また、睡眠の割合でいうと、レム睡眠は25％、ノンレム睡眠は75％。 この深い眠りの間に、成長ホルモンがしっかりと分泌されます。 この成長ホルモン。子供から大人の身体へと成長していくために必要なホルモンですが、大人になっても必要なホルモンなのです。...
執筆者 Fabe | 2024年11月07日 | 森田麻里子
秋になると、朝晩は肌寒い日も増えてきますよね。 掛布団もそろそろ冬用に変える頃ですが、この時期難しいのが、温度の調節です。 夏場や冬場はエアコンを毎日同じようにつければ間違いないのですが、春秋の寝室の室温は日によってまちまちです。 また、朝晩の外気温が低くても、日中のお天気が晴れだった場合、 建物全体が温められて室温が上がっていることが多く、「意外に暑い」ということも起きます。 夜の時点での外気温だけでは判断できないので、実際に寝室に入ってみて、体感で調節すると一番確実です。...
