執筆者 Fabe | 2023年12月07日 | 高村知代子
眠って「免疫力」をあげる 靴下を履いて寝ると睡眠の質が下がる？ ⇒インフルエンザが猛威を振るっていますが、体調はいかがですか？最近、風邪をひきやすいと感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか・・そして、それを年のせい、気のせい・・にしていないですか？ それは、大間違いです！！！...
執筆者 Fabe | 2023年11月16日 | 高村知代子
眠って「感情」をととのえる ズバリ！ストレスはレム睡眠で処理されるのです。 皆さんは、レム睡眠とのノンレム睡眠という言葉をご存知ですか？『「黄金の90分」ってどういうこと？』でもお話ししていますが・・覚えてない？（よかったら、投稿記事をさかのぼってみてね〜） ざっくりいいますと、レム睡眠は、浅い眠りのことであり、夢を見ている時間がここにあたります。ノンレム睡眠は、深い眠りであり、起こしてもなかなか起きない状態です。私たちの睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返すことによって、質のいい睡眠となっているのです。...
執筆者 Fabe | 2023年10月17日 | 高村知代子
眠って「スリム」になる！...
執筆者 Fabe | 2023年08月03日 | 高村知代子
「快適な目覚め」はパフォーマンスアップになる？ 快適な目覚め！皆さんが望んでいる状態ではないでしょうか？ 日中のパフォーマンスをあげたい方は、やはり快適な目覚めにも意識をもっていただきたいと思います。 目覚めの感覚は、睡眠の質の評価の目安にもなりますので、意識してみましょう。 前回、入眠時には体温が下がり入眠スイッチが入るとお話をしました。目覚めは、この逆！体温をあげるといいのです。 朝、起きて何を飲んでいますか？...
執筆者 Fabe | 2023年07月13日 | 高村知代子
４限目「心地よい」入眠ってどうする？ 今まで、「睡眠負債」や「黄金の90分」についてお話してきました。 睡眠って大切なんだな・・と感じていただけたのではないかと思います。 いよいよ今回は「心地よい」入眠！ なかなか眠れないという悩みを抱えていらっしゃる方は多いのではないかと思います。 日中の刺激が、私たちの身体や精神に大きく影響を与えています。日中イヤなことがあったり、仕事がうまくいかなかったり・・。そんな日は、ベッドに入ってもなかなか寝つけないですよね。日中特になにもなかったのに、なかなか眠れない方もいらっしゃるかと思います。...
執筆者 Fabe | 2023年06月14日 | 高村知代子
子どもと家族の眠りって関係あるの？ ずばり！子どもは親の生活の影響を受けやすいため、関係ありありなのです。日本人の睡眠時間は短く、世界ワースト1となっていますが、子どもの睡眠も世界ワースト1なのです。今「眠らない家族」となっているのですが、子どもが眠らないことで、どんなデメリットがあるのでしょうか？ 睡眠負債によるデメリットについては以前のコラムでお伝えしていますが、睡眠中に脳の掃除をしてくれていましたよね。子どもの脳にとって睡眠は、脳の掃除をするということだけでなく、脳の発達にも影響しています。...
