執筆者 Fabe | 2025年04月01日 | 森田麻里子
1. トリプトファン トリプトファンは、睡眠ホルモン「メラトニン」 のもとになるアミノ酸です。 体の中で合成できないので、食事から摂取する必要があります。 多く含まれる食品：肉類、乳製品、大豆製品、コメや小麦、バナナなど トリプトファンは日常的に食べる食品にも多く含まれており、比較的摂取しやすいです。 特定の食品を摂るというよりも、バランスの良い食事を心がけましょう。 2. マグネシウム メラトニンを作るのに必要なミネラル。睡眠が深くなるのを助ける効果を示唆する研究もあります。...
執筆者 Fabe | 2025年03月25日 | 森田麻里子
・なんだか疲れがとれない ・つい夜ふかししてしまう ・寝る時間起きる時間がバラバラ など、睡眠のお悩みは様々なパターンがあります。 普段実際にどのくらいの時間寝ているか、寝る時間起きる時間にどのくらいばらつきがあるのか、 週末と休日でどんな違いがあるのかなどしっかり把握されている方は意外に少ないです。 そこで…まずやっていただきたいのは睡眠の記録をつけること！ 記録をつけると、「思ったより眠れているな」「土日に乱れやすいな」など気づくことができ、 睡眠改善の対策も立てやすくなります。...
執筆者 Fabe | 2025年03月19日 | ヒラノマリ
だんだんと暖かい日も増えてきましたが、暖かくなると気になってくるのが花粉！ 「就寝時に鼻が詰まってなかなか寝付けない「朝起きがけに鼻水やくしゃみが止まらない」といったお悩みを抱えているという方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、花粉症や鼻詰まりが気になるときの睡眠のポイントをご紹介します。 花粉症の症状は、体内時計と自律神経の影響を受けている...
執筆者 Fabe | 2025年03月18日 | 森田麻里子
睡眠不足のときの昼寝は、通常20分程度がおすすめです。 というのも、30分以上寝てしまうと深い眠りに入り、寝起きにぼーっとしやすくなるからです。 でも、日々睡眠不足が積み重なっている方は20分のお昼寝だけで睡眠を補うのは難しいですよね。 週末にゆっくり朝寝坊すれば睡眠時間は稼げますが、この方法は注意が必要です。 2時間以上朝寝坊すると、週末の間に体内時計が夜型にずれ月曜からの仕事に差し障ることも。 補える睡眠時間には限界があります。 そこでおすすめしたいのが、週末の1〜2時間の昼寝です。...
執筆者 Fabe | 2025年03月04日 | 高村知代子
少しずつ、春めいてきましたね！ ウキウキする反面、ソワソワする気持ちもでてきます・・ どうしてソワソワするの？ だって！どんどん薄着になってくるから（涙） 馬肥ゆる秋以降、痩せる要素はなにもなく・・ 気がつけば春。そして、すぐに夏が来ます。 夏なんて、まだまだ先〜と思っているかもしれませんが、時間はあっという間に過ぎるものです。 一枚洋服を脱いで、鏡に自分の背中を写してください。 もし、背中から見た脇のラインが段々になっているなら・・・ぜひ読み進めてくださいね。 よく寝ない大人も子どもも横に育つ！？ 寝る子は育つと言いますが、...
