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睡眠専門家による適切な睡眠方法のアドバイスなどを毎週配信！
あなた自身や大切な人のために「睡眠」について学んでみては？
眠りのスペシャリスト
実は逆効果？良かれと思ってやっているNG睡眠習慣
睡眠に良くない習慣を無意識に続けてしまっている人が多いです。代表的なものを７つ紹介していきますので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
仕事効率が変わる！最強のパワーナップ術
午後になると集中力が落ちて、ミスが増えてしまう。そんなお悩みのある方は、昼寝が効果的かもしれません。
なぜ寝ても眠い？疲れが取れない人の休養法
「ちゃんと寝たのに眠い…」その疲れ、“睡眠不足”だけが原因ではないかもしれません。 もしかすると、“社会的時差ボケ”や“脳疲労”が関係しているかもしれません。実は疲れ方にもタイプがあります。あなたはどのタイプ？
夜中に何度も目が覚めるのはなぜ？原因と今すぐできる対策
夜中に何度も目が覚めてしまうこと、ありませんか？ぐっすり眠るためには、「寝る前」だけでなく「1日の過ごし方」を整えることが大切です。
メンタル安定の鍵！睡眠に欠かせない栄養摂取ガイド
「最近イライラしやすい」「気分が落ち込みやすい」。その背景に、睡眠だけでなく栄養不足が関係していることがあります。
太りやすい原因は眠りにあり？睡眠ダイエットの基本
「食べすぎていないのに太る」。その原因、実は睡眠不足かもしれません。
スリープテックとは？2026年に175億円市場へ拡大する「眠りのDX」最前線
睡眠計測アプリ、AI搭載の枕、温度調節マットレス——眠りをデータで「見える化」するスリープテックは、いま日本で最も急成長する健康分野の一つです。矢野経済研究所の予測では、2026年に175億円市場へ到達。本記事では、注目の製品カテゴリーと、導入を成功させるためのポイントをご紹介します。
睡眠負債とは？知らずに溜まる「眠りの借金」を返す方法【2026年版】
平日の寝不足を週末に取り戻しているつもりでも、実は「眠りの借金」が静かに溜まっているかもしれません。日本人の睡眠時間はOECD加盟国中で最短水準。本記事では、睡眠負債が心身に及ぼす5つのリスクと、無理なく返済するための実践的な習慣をわかりやすく解説します。
健康寿命を延ばす睡眠習慣とは？人生100年時代の「眠り方改革」
「長く生きる」だけでなく、「健やかに生き続ける」ために——人生100年時代において、毎日の睡眠は健康寿命を支える最大の土台です。本記事では、生活習慣病や認知症リスクと睡眠の関係をひもときながら、今日から始められる「眠り方改革」5つの習慣を、最新調査とともに解説します。
春の眠気はなぜ起こる？睡眠の質を上げる5つの習慣【2026年最新版】
しっかり眠っているはずなのに、日中どうしても眠くなる——春先に多くの人が感じるこの不調は、寒暖差や花粉、新生活のストレスが重なって起こる「春の眠気」のサインです。本記事では、季節特有の睡眠の質の低下を生活習慣から整える5つの習慣を、最新の調査データとともにご紹介します。
思春期に起こる睡眠の変化と心の関係とは？
新学期ということで前回に引き続き、今回もジュニア世代の睡眠、とくに思春期に起こる睡眠の変化と心の関係について解説します。
パフォーマンスアップのための仮眠の５つのポイント
「春眠暁を覚えず」という言葉もあるように、春らしい気候の日も増えてきて眠気を感じやすい方も多いかと思います。そこで今回は、パフォーマンスアップのための仮眠の５つのポイントをご紹介します。
アドバイサー
高村知代子
睡眠栄養指導士
20年間の看護師勤務で多岐にわたる科を経験。 日本糖尿病療養指導士を持ち、生活習慣病につ いて患者指導に携わっていた。新人看護師研 修、大学講師など、後世の育成にも貢献。 母が、アルコールも飲まないのに脂肪肝から肝 硬変になり、入退院を繰り返す。「健康とは、 なにか」と疑問を持ち、改めて身体の勉強をし 直す。そのなかで、人生の1/３は、睡眠の時間 であることに気がつき、実践したところダイエ ットにも成功。睡眠の質をあげる講座を行って いる。 産業看護職や（株）グレースラーン医療顧問と して企業のサポートの活動もしてい。
ヒラノマリ
スリープトレーナー
大手インテリア会社にて、一般のお客様から会社役員、大使館の大使など幅広い顧客を担当。小学生～80歳代のお客様のベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。2017年より『スポーツ×睡眠』をコンセプトにした、日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』として活動を開始。プロ野球選手、Jリーガー、五輪代表選手といった多くのプロアスリートを担当し、口コミで好評を得ている。
森田 麻里子
医師・睡眠専門家
医師・Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント、3児の母。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在はカウンセリングや育児支援者・医療従事者向け講座、企業と連携したアプリ開発、コンサルタント育成など行う。著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA
整体院零
睡眠改善のプロフェッショナル
柔道整復師、整体院 零-REI- 代表、睡眠栄養指導士。子供の頃から不眠症で悩んでいたが社会人になってから更に不眠症が悪化。その経験から睡眠を多く学ぶ様になり、睡眠栄養指導士を取得してからは『根本から睡眠改善』を、モットーに睡眠整体や睡眠栄養学などを活かしながら睡眠の専門家として活動中。また、睡眠のサポートも行える治療家を増やすべくセミナー活動も行っている。
