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睡眠専門家による適切な睡眠方法のアドバイスなどを毎週配信！
あなた自身や大切な人のために「睡眠」について学んでみては？

眠りのスペシャリスト

眠りのスペシャリスト

高村知代子
ヒラノマリ
森田 麻里子
冬の寝起きをよくする３アクション

冬の寝起きをよくする３アクション

2026年1月月14日 |

冬になると寝起きが悪くなったり、冬休みや年末年始で夜更かしが増えたりと、実は睡眠が乱れやすく、睡眠のお悩みが増えるシーズンでもあります。そこで今回は、冬の寝起きをよくするポイントついて解説をします。

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アドバイサー

高村知代子

睡眠栄養指導士

20年間の看護師勤務で多岐にわたる科を経験。 日本糖尿病療養指導士を持ち、生活習慣病につ いて患者指導に携わっていた。新人看護師研 修、大学講師など、後世の育成にも貢献。 母が、アルコールも飲まないのに脂肪肝から肝 硬変になり、入退院を繰り返す。「健康とは、 なにか」と疑問を持ち、改めて身体の勉強をし 直す。そのなかで、人生の1/３は、睡眠の時間 であることに気がつき、実践したところダイエ ットにも成功。睡眠の質をあげる講座を行って いる。 産業看護職や（株）グレースラーン医療顧問と して企業のサポートの活動もしてい。

ヒラノマリ

スリープトレーナー

大手インテリア会社にて、一般のお客様から会社役員、大使館の大使など幅広い顧客を担当。小学生～80歳代のお客様のベッドや寝室全体のコンサルティングを経験する。2017年より『スポーツ×睡眠』をコンセプトにした、日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー『スリープトレーナー』として活動を開始。プロ野球選手、Jリーガー、五輪代表選手といった多くのプロアスリートを担当し、口コミで好評を得ている。

森田 麻里子

医師・睡眠専門家

医師・Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント、3児の母。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在はカウンセリングや育児支援者・医療従事者向け講座、企業と連携したアプリ開発、コンサルタント育成など行う。著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA

整体院零

睡眠改善のプロフェッショナル

柔道整復師、整体院　零-REI- 代表、睡眠栄養指導士。子供の頃から不眠症で悩んでいたが社会人になってから更に不眠症が悪化。その経験から睡眠を多く学ぶ様になり、睡眠栄養指導士を取得してからは『根本から睡眠改善』を、モットーに睡眠整体や睡眠栄養学などを活かしながら睡眠の専門家として活動中。また、睡眠のサポートも行える治療家を増やすべくセミナー活動も行っている。

鈴木 一平

ヨガ講師

パーソナルトレーナーとして運動指導に携わる中でヨガと出会い、学びを深める。2016年にはヨガの国際ライセンスを取得できる指導者養成スクールを立ち上げる。現在は「日本を旅するヨガ講師」をキーワードに、全国各地でヨガイベントやワークショップなどを開催しながら、多くの方々にヨガを届けるための活動をしている。≪資格など≫一般社団法人ヨーガ教育会 代表理事︎／全米ヨガアライアンス認定校イナムラキャビンヨガスクール 代表／FCふじざくら山梨ヨガコンディショニングコーチ／インド政府AYUSH省公認ヨーガインストラクター／インド政府公認S-VYASA認定ヨーガ教師