アスリートも実践するパフォーマンスアップのためのお昼寝法を紹介します！
お昼寝を取ると脳の情報が整理されリフレッシュ効果やそのあとのパフォーマンスアップが期待されていますが、お昼寝の仕方を間違えてしまうと眠気やだるさが残ってパフォーマンスが逆に下がってしまいます。
パフォーマンスアップのためのお昼のコツは、①お昼寝は午後3時まで②30分以上はお昼寝をしないこと③寝起きはガムを噛むこと　です！
ぜひ試してみてくださいね！

あたたかくなってきて花粉症がつらい方も多いのではないでしょうか？とある研究で、体内時計が乱れていると日中でも花粉症の症状がひどくでてしまうことがわかっています。花粉症緩和のためには、体内時計をずらさないこと、例えば起床就寝時間を固定させる、食事時間を固定させる、夜更かしをしない、などを気を付けましょう！

冬の寝室は日当たりがないと室温が10度を下回ることもありますが、質の良い睡眠をとるための冬の寝室の適温は、16～19度・湿度50％と言われています。この温度と湿度を保てるように就寝・起床の時だけでも暖房を使用しましょう！
冬にエアコンを使用する場合は、風向を下向きにするのも大きなポイントです！温かい空気は上に溜まる性質があるので、風向を下向きにすることで部屋全体が暖まりやすくなります。

冬になると寝起きが悪くなる！という方いらっしゃいませんか？
その理由のひとつに寝室の温度が原因の場合があります！
寝室が寒すぎると、いくら布団をたくさんかけていても、肺が冷やされて、深部体温が上がり切らず寝起きが悪くなってしまうことがあります。
起床時間の30分前に暖房のタイマーをセットして、肺を冷やさないようにして深部体温を上げやすくしてみてくださいね！