執筆者 Fabe | 2025年09月11日 | 高村知代子
最近、少しずつ涼しくなってきました。 そうなると、ついつい夜更かししてしまいます（笑） 食欲の秋も重なり、口寂しくなりますね。 ここで食べてしまうと睡眠にどんな影響を与えてしまうのでしょうか・・ 今回は、快眠と食事の時間についてお話ししていきます。 理想の夕食時間は？ 食後すぐに眠たくなることはありませんか？ これは、血糖が上がることで眠たくなることが多いです。 では、満腹で寝るとどうなるのか？ 食後であることから、胃腸は消化を行うために活発に動いています。 胃腸が活発な状態は、自律神経の交感神経が優位になっています。...
執筆者 Fabe | 2025年09月09日 | ヒラノマリ
9月になっても暑い日が続き、体の不調や疲労感を感じていませんか？ もしかするとそれは「秋バテ」かもしれません。 そこで今回は、『秋バテを解消するための睡眠のポイント』をご紹介します。 夏から秋への季節の変わり目に起こる秋バテの原因 夏から秋への季節の変わり目に体の不調を感じる人が少なくありません。 秋の不調は「秋バテ」とも呼ばれ、秋バテの主な原因は、自律神経の乱れと言われています。 自律神経は、交感神経と副交感神経という２つの神経から成り立っています。...
執筆者 Fabe | 2025年09月02日 | 森田麻里子
私たちの体には「体内時計」があり、１日のリズムに合わせて体の調子を調整しています。 朝になれば体温や血圧が上がってきて元気に活動するモードになり、夜は逆にリラックスモードに切り替えられるのです。 そしてこの体内時計のリズムは、光刺激によって調整されています。 青白い強い光は「朝だ！」と脳に信号を送り、覚醒を促します。 一方で夕方以降に強い光を浴びると、「まだ昼間だったのかな」と脳が勘違いして眠気が遠のいてしまうのです。 寝る前の時間帯におすすめなのは、暖かみのある「電球色」の照明。...
執筆者 Fabe | 2025年08月28日 | Fabeが教える眠り方
忙しい午前中が終わり、ランチ後にはうつらうつらとしてくる。このまま目を閉じてその睡眠欲求に身を任せたくなってしまいますよね。しかし、考えたことはあるでしょうか？ 「午後の睡眠は本当に良いものなの？」 昼寝のおかげでエネルギー100倍の時もあれば、却って昼寝前よりぼんやりした状態で目覚めることもあります。それではどんな昼寝の仕方が最適なのでしょうか？...
執筆者 Fabe | 2025年08月21日 | Fabeが教える眠り方
古くから「子守歌」は歌われ続けています。それは日本に限ったことではなく、世界中の国々で幼子を穏やかな気持ちで寝かしつける時に歌われているものです。 子守歌は子供たちを夢の世界へと導く役割は広く知られていますが、大人たちが眠りにつくための理想的なバックグラウンドとして音楽は活用されているのです。...
