執筆者 Fabe | 2026年06月16日 | 森田麻里子
人間の体内時計は12〜15時頃にかけて自然に眠気が強くなるリズムになっています。 この時間帯に無理に頑張るより、15〜20分程度の短い昼寝を取った方が、作業効率が改善することがあります。 一般に、パワーナップと呼ばれることもありますね。 パワーナップで最も大切なのは時間。 おすすめは20分程度です。 30分を超えると深い睡眠に入りやすく、起きた後に頭がぼんやりする「睡眠慣性」が起こります。 昼寝をしたのにかえって調子が悪くなった経験がある人は、寝過ぎが原因かもしれません。 アラームを設定してから昼寝をすることが大切です。...
執筆者 Fabe | 2026年06月09日 | 高村知代子
「ちゃんと寝たのに眠い」 「休みの日なのに疲れが取れない」 「日中ずっと、ぼーっとする」 そんなふうに感じることはありませんか？ “眠い”という感覚は、単なる睡眠不足だけではなく、脳や体がしっかり回復できていないサインかもしれません。 現代は、仕事や人間関係、スマートフォンなどから常に多くの情報が入ってくる時代です。 体だけではなく、脳も心も疲れやすくなっているのです。 社会的時差ボケに注意！ 社会的時差ボケとは、 「平日と休日の睡眠リズムのズレ」によって起こる体内時計の乱れのことです。 海外旅行で起こる時差ボケと同じように、...
執筆者 Fabe | 2026年06月09日 | 高村知代子
夜中に何度も目が覚めてしまい、 「朝までぐっすり眠れた気がしない」と感じることはありませんか？ 一度起きると、その後なかなか眠れない・・・ そんな経験がある方も多いと思います。 睡眠障害にはいくつかありますが、このように眠っている途中で何度も目が覚める状態を「中途覚醒」といいます。 中途覚醒は、ストレスや生活習慣、年齢による変化など、さまざまな要因が重なって起こります。 「眠りが浅いだけかな」と見過ごされがちですが、日中の疲れやすさや集中力にも影響するため、気になる場合は生活を少し見直してみることも大切です。 中途覚醒とは？...
執筆者 Fabe | 2026年05月26日 | 森田麻里子
睡眠不足はメンタルヘルスに大きく影響しますが、それに加えて栄養状態が関係することもあります。 睡眠やメンタルに関わる神経伝達物質も、元をたどればタンパク質やビタミン、ミネラルなど、私たちが日々食べ物からとっている栄養素を材料として作られます。 栄養は様々な身体の活動の土台として、メンタルヘルスにも、睡眠そのものにも影響しているのです。 精神的安定に重要な神経伝達物質のひとつがセロトニンです。セロトニンは、夜に分泌される睡眠ホルモン・メラトニンの材料にもなります。 その原料となるのがトリプトファンというアミノ酸です。...
執筆者 Fabe | 2026年05月18日 | 森田麻里子
睡眠不足だと、どうしても省エネモードに入りやすくなります。 疲れているので、階段ではなくエレベーターを使ったり、お出かけや買い物の予定をキャンセルしてしまったり。 いつも運動している人も、「今日はお休みしよう」となりやすいですよね。無意識のうちに、日中の活動量が減ってしまうのです。 その上、身体の代謝も低下します。 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、逆に満腹感に関わる「レプチン」が減少します。 その結果、普段より余計にお腹が空きやすくなってしまいます。...
