執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | 森田麻里子
適度な運動習慣がある人は、寝つきが良く、深い睡眠をとりやすいことが知られています。 ただし大切なのは「いつ」「どんな」運動をするか。 やり方を間違えると、逆に眠れなくなることもあるので注意が必要です。 寝る前に避けたい運動①：激しい有酸素運動 ランニングや激しいエアロビクスは要注意。 心拍数が上がって体温も上昇し、体を活動モードに切り替えてしまいます。 寝る前に避けたい運動②：負荷の大きい筋トレ 筋トレもやり方次第。 負荷が高く、追い込むような筋トレは、脳と体を興奮させますし、体温が上がると寝付きに時間がかかります。...
執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | ヒラノマリ
受験シーズン到来！睡眠と記憶力の関係とは みなさんは学生時代にテスト前日に一夜漬けをして、いざテストが終わったらせっかく覚えたものもすっかり忘れてしまった、という経験はありませんか？ 暗記力や記憶力は睡眠の影響を受けます。今回は、睡眠と記憶力の関係について解説します。 なぜ一夜漬けの勉強は身につかないのか 一夜漬けで試験勉強をして、試験のときはその内容を覚えていたのに試験が終わったらすっかり忘れてしまうのはなぜなのでしょうか。 この現象は、脳機能と睡眠が密接に関係しています。...
執筆者 Fabe | 2026年01月14日 | ヒラノマリ
日に日に寒さが増して、布団から出るのが辛いシーズンになってきましたね。 冬になると他のシーズンよりも寝起きが悪くなったり、冬休みや年末年始で夜更かしが増えたりと、実は睡眠が乱れやすく、睡眠のお悩みが増えるシーズンでもあります。そこで今回は、冬の寝起きをよくするポイントついて解説をします。 冬なかなか起きれない原因のひとつは、セロトニン不足！ 冬場特に寝起きが悪くなる原因のひとつにセロトニン不足があります。...
執筆者 Fabe | 2026年01月14日 | 高村知代子
久しぶりに会った人のリアクションが微妙な時ってないですか？ 「疲れてる？」 そう言われたら・・ 本当は、「老けた？」と言いたかったのかも（笑） でも、体重も変わらない、服装もお化粧も特に変わっていないのだとすると・・ もしかして、睡眠不足がそう見せているのかもしれません。 ただ、睡眠が足りていないだけで老けて見えるのだとしたら、 それは、「老けて見える」を返上できるのです。 さあ、早速取り掛かってみませんか。 睡眠不足で肌の修復が間に合わない なぜ、睡眠不足だと老けて見えるのでしょうか。...
執筆者 Fabe | 2025年12月15日 | 森田麻里子
就寝前のルーティンは、脳と体に「これから眠る時間だよ」と合図を送るためのもの。 毎日同じ流れで同じことを行うことで、脳は条件反射のように眠るモードに入りやすくなります。 そして、眠りに入るためにはリラックス状態を作り出すことももちろん大切。 ルーティーンの中で、リラックスにつながる行動を習慣づけられると理想的です。 就寝直前のスマホは睡眠の大敵。SNSや動画、ニュースなどは脳を刺激して眠気を遠ざけます。 できれば寝る60分前、難しい場合は30分前でもスマホを手放すことが、快眠への近道です。...
