執筆者 Fabe | 2026年03月01日 | ヒラノマリ
美肌にも睡眠にも両方効くドリンクと聞くとみなさんは何を思い浮かべますか？ 今回は、日本化粧品検定1級の資格も持つスリープトレーナーが美容にも快眠にも効く、就寝前の最強ドリンクをご紹介します。 快眠に効く、カモミールティー 睡眠に良い飲み物として、カモミールティーを思い浮かべる方は多いかと思います。実際にアメリカのスーパーマーケットには、ハーブティーのコーナーがあり快眠にいいハーブティーとしてカモミールティーが陳列されている風景がよく見かけられます。 カモミールは、古代エジプトで安眠薬として使われていた歴史があります。...
執筆者 Fabe | 2026年02月24日 | 高村知代子
仕事や家事のあと、自分へのごほうびとついつい甘いものに手が伸びて・・ 美味しいものを食べて満足しているはずなのに、 なかなか眠れずに、翌朝起きるのが辛い・・・ そんな経験はありませんか。 この眠たいはずなのに、眠れないには ストレスと甘いものと睡眠の三角関係が影響しているのです。 ストレスがあると甘いものがほしくなるのはなぜ？ そもそも、ストレスがあると甘いものが欲しくなるはどうしてでしょうか。 私たちの身体はストレスがかかると、 ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。 コルチゾール自体、血糖値を上げるのですが、...
執筆者 Fabe | 2026年02月24日 | 森田麻里子
カフェインは眠気覚ましとしてよく知られる物質です。 ただしその効果は短期的なもの。 眠気を無くしてくれるわけではなく、眠気を「一時的に感じないようにする」のが実際の働きです。 このことは、カフェインが効果を発揮するしくみをみてみるとよくわかります。 脳の中にはアデノシンという物質があり、起きている時間が長くなるほど脳にたまっていきます。 そしてこれが「アデノシン受容体」という受け口にくっつくと眠気を催します。 しかしカフェインを摂取すると、カフェインはアデノシンの代わりにアデノシン受容体にくっつきます。...
執筆者 Fabe | 2026年02月10日 | 高村知代子
時間栄養学って言葉をきいたことありますか？ 時間栄養学とは、「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が体内リズムや健康に大きく影響するという考え方です。 なにを食べるかに気を使っているのに、なかなか思うように身体改善ができていないなら、 この食べる時間も意識してみてはどうでしょうか。 毎日行っている「食べる」という行為。 いつ食べるかで、身体への影響が違うのだとしたら、知っていて損はありません！ なぜ「食べる時間」が重要なの？...
執筆者 Fabe | 2026年02月01日 | 森田麻里子
悪夢は主に明け方に起こりやすいです。 これは、明け方にレム睡眠の割合が多くなるからです。 レム睡眠の間は脳は活発に働いていて、感情や記憶の整理をする中で日中に感じた不安・恐怖や緊張が夢に反映されることがあります。 不眠やストレスのある方は、リアルな悪夢をいくつも見てドッと疲れてしまい、朝起きても寝た気がしない、という方も多いです。 日中のストレスは減らすに越したことはありませんがそれが難しいから困ってしまうのですよね。 実は、ストレスが原因だとしても睡眠の問題でそれが助長されて悪夢として現れることもあります。...
