執筆者 Fabe | 2025年11月25日 | 森田麻里子
時差ぼけは、体内時計が現地時間に適応できず、身体のリズムが現地時間のリズムとズレることで起こります。 特に東向きの旅行（例：日本→アメリカ西海岸）は適応が難しく症状が強く出やすいと知られています。 一番シンプルなのは、スケジュール調整により時差を小さくしておくこと。つまり、出発の数日前から目的地の時間に少し近づけておくと時差ボケは楽になります。 東向きなら早寝早起き、西向きなら遅寝遅起きを徐々に行いましょう。 ただ実際には、日常生活を送りながら時間をずらすのは難しいことも多いですよね。...
執筆者 Fabe | 2025年11月25日 | 森田麻里子
ブルーライトは、身体に「今は昼間だよ」という信号を送る光です。 日中に使えば集中力を高める効果がありますが、夜に浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」を抑え、寝つきが遅くなりやすいのです。 スマホやパソコンなど、バックライト型の端末利用は特に注意が必要です。 ブルーライトの影響に加えて、そもそもSNS・ニュース・動画などのコンテンツは脳を興奮させる刺激が多く、リラックスモードへの切り替えが難しくなってしまいます。 最も効果的なのは、就寝1〜2時間前からスマホやパソコンの使用を控えること。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | 森田麻里子
秋冬は気温が下がって眠りやすくなる面もある一方で、夏の疲労や睡眠不足の影響が出やすい時期。 気温や湿度、日照時間等の変化が大きいことも、睡眠を乱す原因になります。 まずは体内時計のリセットが大切。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、夜はリビング照明の明るさを少し落として、昼夜のメリハリをつけましょう。 とはいえ冬本番にかけて日の出も遅くなり、朝の光も弱くなると朝は起きにくくなりますよね。特に早朝の暗いうちに起きる必要のある方は光目覚ましを使うのもおすすめ。顔周りを照らすとすっきり目覚めやすくなります。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | 森田麻里子
睡眠不足で疲れている日をなんとか切り抜けるには、昼寝は最高の対処法です。脳のパフォーマンスも持ち直し、記憶の定着にも効果があります。 タイミングと時間には注意が必要。まず時間は、20分程度がおすすめです。昼寝を始めると、ノンレム睡眠のステージ１→２→３と睡眠が深くなっていきます。長く寝すぎると深いノンレム睡眠であるステージ３に入ってしまい、起きたときにぼーっとしてしまうのです。...
執筆者 Fabe | 2025年11月04日 | 高村知代子
毎日の朝晩の気温差の影響なのか、近頃、疲れやすいなあと感じていませんか？ 11月にもなると年末を意識してしまい、なんとなく気忙しくなります。あれもしなくちゃ、これもしなくちゃ！そう思うだけで、なかなか事が終わらない・・今日も、できなかった、うっかりしていたと落ち込むこともあるのでは？ その疲れからくるパフォーマンス低下の原因は、脳疲労かもしれませんよ。 脳疲労って？...
